Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

🌙 Сон.

Сон был просто ужасный. Когда я начинала засыпать, было ощущение, не знаю как его описать, как будто плохо, как будто не дышу, и я каждый раз просыпалась и так очень долго не могла уснуть. Также всю ночь я постоянно просыпалась, видимо, последствия донации.

🥗 Питание.

📝 Заметки.

Рука болит поменьше, в остальном чувствую себя отлично.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1890	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	302.5	12.5	3.1	55.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Творог мягкий 5% [Савушкин]	125	106.8	10.6	6.3	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	795	579	32	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	500	367.3	9.7	2	77.5
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Соль илецкая йодированная	2	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	1332	806	36	31	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.6	1.5	33.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	170	295.8	41.2	13.3	0
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан (Мытьё, нарезка)	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1009	945	71	33	83

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	5344	2333	140	88	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸‍♀️ Разминка
🚶‍♀️ 2 × Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашим гостем немецким шпицем Лео

🩸 Восстановление после донации крови

	1	Итог
Расход калорий	600	600

🤸‍♀️ Разминка

	1	Итог
Время	8	8
Пульс	124	124
Расход калорий	36	36

🦮🚶‍♀️ Прогулки с собаками

	1	2	Итог
Время	42	39	81
Дистанция	2340	2270	4610
Пульс	131	123	127
Скорость	3.34	3.51	3
Расход калорий	149	146	295
Количество шагов	3648	3505	7153