Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Сегодня отличие от обычного рациона - чай с сахаром.

📝 Заметки.

Сегодня мы с мужем сходили на донацию крови. Вот так вот 1,5 года назад углубилась в составление рациона тут из-за анемии и низкого гемоглобина, а сегодня сдаю кровь. По сегодняшнему анализу гемоглобин был 132 - в середине нормы.

Я узнала, что у меня кровь вторая положительная, а у мужа третья положительная, то есть, если у нас будет ребёнок, то у меня точно не возникнет резус-конфликта, а группа крови у него может быть любая с равной вероятностью.

Кровь была густой, скорее всего, из-за того, что я пью коки. Я начала сдавать минут на 10 раньше мужа, но закончили мы в одно время. В конце нам дали чай с сахаром, немного подержали и отправили домой, но так скорее всего делают только с теми, кто в первый раз сдает, другие сразу уходили.

По ощущениям в первой половине дня была лёгкая слабость, а к обеду появилась энергия. Мне, наверное, как-то неправильно вставили иглу, потому что было во время процедуры немного больно, и после рука болит и её больно разгибать.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1880	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	651	399	8	3	80

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	120	121.2	10.9	6	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	560	456	32	30	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Минтай (Запекание)	144	95.1	21.1	1.2	0
Брюссельская капуста (Запекание)	87.5	25.8	3.6	0.2	2.2
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	943	740	40	23	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная	1	252.9	16.8	0.9	34.5
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	765	599	29	13	75

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	320	22	0	0	5
Итого за день	5122	2217	111	71	260