Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

🌙 Сон: 22:15 - 3:59. Я вроде в 4:30 встала, но время записалось как-то некорректно, сна должно быть больше 6 часов. После обеда выпила кофе, потому что сильно хотела спать.

🥗 Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
На практике была в соседнем офисе, там меня спросили, а это ты *мои ФИО*, а у нас работала *мои же ФИО* и дали торт, его было прям мало, не знаю, сколько, запишу 100 г.
Поскольку я попала по дороге домой на велосипеде под ливень и град и вся промокла, в магазин я не ходила, и некоторых нужных продуктов нет.

🚀 Учёба: практика 4 часа; отчёт по практике 30 минут (оформила и отправила); диплом 1,5 часа (расчёты).

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1575	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	120	121.2	10.9	6	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	841	684	29	24	80

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	415	338	4	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Минтай (Запекание)	50	33	7.3	0.4	0
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Брокколи (Запекание)	80	24.3	2.1	0.3	2.8
Килька с овощами	120	180	8.4	10.2	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	1292	848	34	32	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая	1	250.1	17.5	0.6	33.7
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	679	561	29	13	69

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	5240	2550	99	83	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸‍♀️ Разминка
🦮🏃‍♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом
🚴‍♀️ Велосипед до практики (дистанция и скорость записались некорректно из-за сбоев GPS из-за возможной атаки бпла)
🚴‍♀️ Велосипед до дома (попала в ливень и град)
🦮🚶‍♀️🚶‍♂️ Прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером Гиннессом
🧘‍♀️ Йога-растяжка + дыхательное упражнениеКаникросс с Гиннессом, температура на улице 8°C.
Вот основная информация и маршрут.

Вот разные схемы. Пульс записан некорректно, он был сильно выше, а часы я додумалась поправить только под конец, поэтому в конце можно заметить скачок пульса.

Вот эффективность.

Разминка

	1	Итог
Время	6	6
Пульс	88	88
Расход калорий	12	12

Easy run

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция	2740	2740
Пульс	150	150
Скорость	7.4	7
Расход калорий	189	189
Количество шагов	3333	3333

Велосипед

	1	2	Итог
Время	31	44	75
Дистанция	5000	5130	10130
Пульс	122	119	120
Скорость	10	7	8
Расход калорий	39	172	211

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	54	54
Дистанция	2750	2750
Пульс	92	92
Скорость	3.04	3
Расход калорий	211	211
Количество шагов	4175	4175