Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

🌙 Сон: 22:01 - 04:45. Очень жаль, что часы считают ранние подъёмы чем-то плохим, но мне надо в это время вставать. С 8 до 11 спала, вместо практики.

🥗 Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.

🚀 Учёба: диплом 1,5 часа - в основном расчёты.

Утром немного побаливает горло, температура 36,6, что-то быстро всё прошло, один день поболела. Но сегодня буду дома: до обеда спать, отдыхать, потом к Николь на автобусе, после обеда буду делать диплом. Вообще мы хотели кровь сдать, теперь опять месяц ждать. Гиннесс тоже заболел - у него конъюнктивит, теперь будет ходить в воротнике и будем капать в глаза.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	336.9	12.9	5.5	52.3
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	130	131.3	11.8	6.5	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	830	666	36	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	336.9	12.9	5.5	52.3
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Цветная капуста (Запекание)	85	21.5	1.8	0.2	2.9
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	941	768	45	30	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.6	1.5	33.6
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	867	620	28	16	85

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	3901	2057	110	75	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸‍♀️ Разминка
🦮🚶‍♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🦮🚶‍♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🦮🚶‍♀️🚶‍♂️ Прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером Гиннессом
🧘‍♀️ Йога-растяжка + дыхательное упражнениеМэйбл сегодня поехала домой!

Разминка

	1	Итог
Время	7	7
Пульс	83	83
Расход калорий	12	12

Прогулки с собаками

	1	2	Итог
Время	10	33	43
Дистанция	430	1750	2180
Пульс	96	84	90
Скорость	2.81	3.15	3
Расход калорий	30	118	148
Количество шагов	562	1973	2535

Йога-растяжка

	1	Итог
Время	13	13
Пульс	83	83
Расход калорий	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8542	8542
Расход калорий	308	308

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 63 мин

Пульс: 85.3

Дистанция: 2180 м

Скорость: 3

Количество шагов: 11077

anton 21.05.2025 02:43

дочь сержанта Дункана из Следопыта тоже звали Мабель, также, как вашу собачку.

Виктория 21.05.2025 04:53

Часы сна вы можете самостоятельно настроить, тогда, возможно, часы не будут считать ранний подъем совсем уж плохим. А если часы настроены на биоритмы человека, то, тогда, все логично. Все равно, что ни говори, учёные сон изучают, и явно биоритмы учтены, что в 4.45 это ненормальный подъем с точки физиологии.