Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Сон: 22:51 - 07:59. Легли в 21:30, но болтали долго с мужем. Один раз просыпалась ночью, остальные три раза - неудавшиеся попытки встать утром.

Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
Я случайно поставила таймер на паузу и не заметила, поэтому яйцо не знаю, сколько варилось, но получилось как вчера.

Муж сломал одну из двух наших глубоких пластиковых тарелок, так что не зря заказала новую посуду, ждём её в воскресенье.
А потом я разбила пиалушку, и мы ещё раз убедились, что не зря заказали посуду.

Соль до этого дня использовалась та, которую мы привезли с Абхазии. А сегодня открыла упаковку местной соли, и сразу почувствала резкий запах йода, оказывается, она йодированная. Заменила везде соль с учётом количества йода в ней, теперь за весь день почти 100% набегает.

Учёба: встреча с представителями полиции - беседа о мошенниках.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	170	171.7	15.5	8.5	8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	41.9	3.1	3.1	0.3
Итого	529	649	38	25	65

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	368.7	14.1	6	57.2
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Брокколи (Запекание)	150	45.6	3.9	0.5	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	117	209.4	29	9.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	45	91.4	13.7	3.7	0
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	1649	986	66	43	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная	1	203.4	17.2	1.2	31.2
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Грейпфрут	166	58.1	1.2	0.3	10.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	850	587	31	14	79

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3976	2226	136	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🚶‍♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴‍♀️ Велосипед до учебного корпуса
🚴‍♀️ Велосипед до Николь
🚶‍♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴‍♀️ Велосипед до дома (на самом деле до магазина, но он напротив дома)
🚶‍♀️Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл

Велосипед

	1	2	3	Итог
Время	28	18	16	62
Дистанция	5010	3640	2660	11310
Пульс	136	137	72	115
Скорость	10.79	11.84	10.24	11
Расход калорий	150	106	80	336

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	36	36
Дистанция	1750	1750
Пульс	114	114
Скорость	2.92	2
Расход калорий	122	122
Количество шагов	2159	2159

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5781	5781
Расход калорий	286	286

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 98 мин

Дистанция: 13060 м

Пульс: 114.5

Скорость: 7

Количество шагов: 7940

Вероника Лимонова 17.05.2025 17:30

Красивые тарелочки..а что за беседа о мошенниках я несколько раз сталкивалась с мошенниками по телефону...хорошо что на тот момент на карте денег небыло

Анастасия 17.05.2025 20:26

Вероника Лимонова, рассказывали, какие сейчас схемы используют мошенники.
В основном звонят по телефону, представляются различными компаниями.
Если речь заходит о финансах или кодах из сообщений, то точно мошенники.
Банки не решают вопросы по телефону, только при личном присутствии в филиалах. Если представляются какими-нибудь начальниками, то это мошенники, начальники не общаются с клиентами.
Также могут присылать файлы для установки, их нельзя ни в коем случае скачивать. Сейчас бывает просят включить показ экрана, потом присылают сообщение с кодом и его видят на экране.
Сказали, что студенты тоже часто попадаются на мошенников.

Вероника Лимонова 17.05.2025 22:15

Анастасия, я столкнулась повелась ,во второй раз поняла ,что они это и отцепились,когда на звонок молчала,,а когда не брала трубку звонили ,добивались по 10 звонков в день..,чтоб доказать ,что они не мошеникюи, жесть. спасибо