Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Первый день на работе! На самом деле это практика, но я там буду работать после диплома с июля. Уже придумала как организовать питание с работой, переход с 4х приёмов пищи на 3 был сделан ранее, как раз для того, чтобы на работу можно было брать 1 приём пищи, и его было брать удобно. Погода вообще странная - то дождь, то снег, то солнце. Смотришь в окно - метель, через час опять смотришь - солнце и асфальт сухой.

Вот завтрак, обед и ужин.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	1	338	14.6	2.5	59.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Творог мягкий 5% [Савушкин]	125	106.8	10.6	6.3	2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	804	616	36	21	63

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	1	338	14.6	2.5	59.4
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Желудок куриный (Запекание)	100	120.1	19.5	6	0.6
Брокколи (Запекание)	85	25.8	2.2	0.3	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	810	728	41	31	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица зелёная	1	203.7	17.1	1.2	31.2
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	41	14.4	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	857	585	30	14	79

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3847	2042	109	68	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸 Разминка
🏃‍➡️ Каникросс с Гиннессом
🚶‍➡️ Прогулка с Николь
🚶‍➡️ Прогулка с мужем и Гиннессом
🧘 Йога-растяжка (пет-йога - Гиннесс и кот решили принять участие)

Как я пошла бегать с ужасно болящими мышцами, я не понимаю, и как я ходила весь день, тоже не понимаю. Из-за дождливой погоды ездила не на велосипеде, а на автобусе. А вечером решила добить себя помочь себе растяжкой и горячей ванной.
Каникросс с Гиннессом.
Температура 8°C, после дождя, влажно и холодно.
1/6 тренировок периода улучшения.
Из-за боли бежала очень медленно и находилась идеально в нужной зоне пульса, Гиннесс тоже выглядел подуставшим после вчерашнего - бежал рядом и периодически замедлялся.

Вот основная информация и маршрут.

Вот разные схемы.

Вот эффективность.

Разминка

	1	Итог
Время	5	5
Пульс	124	124
Расход калорий	25	25

Run/Walk

	1	Итог
Время	34	34
Дистанция	2780	2780
Пульс	144	144
Скорость	4.93	4
Расход калорий	193	193
Количество шагов	4199	4199

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	2820	2820
Пульс	117	117
Скорость	3.8	3
Расход калорий	177	177
Количество шагов	4063	4063