Дневник питания и тренировок за 27.04.2025

Вот обед и ужин, жирные кислоты и баланс калия и натрия. Перекус выдали на забеге.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1195	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	385	453	20	15	58

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-мюсли	55	211.8	2.3	3.3	43.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	155	307	3	3	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые	1	371.2	16.8	0.6	69.8
Масло рыжиковое	10	89.7	0	10	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	72	25.2	0.9	0.1	5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	125	215.1	20.7	14.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	315	0	0	0	0.3
Итого	768	956	49	46	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.7	1.5	33.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	942	726	52	19	82

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	315	0	0	0	0.3
Итого	315	0	0	0	0
Итого за день	3763	2444	126	84	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из нагрузок ничего не фиксировала, слишком нервничала, не думала об этом.

У нас с Гиннессом был первый забег!
И я сделала самую банальную ошибку, которую делают те, кто никогда не бегал. Я побежала слишком быстро, прям совсем слишком, потому что Гиннесс тоже побежал слишком быстро и меня тянул. Там пульс 180+ был и оставшийся путь я просто пошла пешком. Гиннессу надо учиться стартовать медленно с толпой, он тоже из-за быстрого старта выдохся.
Теперь я знаю, что Гиннессу абсолютно без разницы на других собак во время бега, это хорошо, значит, можно спокойно участвовать в забегах по каникроссу.
Дома уже случился небольшой кашель, болят ноги и ягодицы, голова, до вечера отходила от этого, а с утра болят все мышцы как от силовой тренировки.
Я очень рада, что приняла участие в таком мероприятии. Это достижение в плане борьбы с социофобией, с ней тежело, в таких местах пульс в покое 100-110. Буду ждать следующего и уже участвовать с учётом ошибок.

Вот номерок и медалька, фото от папы на финише и от организаторов в начале забега.