Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

Пошла в студенческую поликлинику за справкой для забега. Они там не поняли, как это я участвую в соревновании и не от университета. Меня отправили на диспансеризацию и дали направление на кровь. Справку я так и не взяла, теперь в четверг иду сдавать кровь и за справкой, что-то количество дел только увеличивается. Планы не рушатся, они гибкие, они меняются.

На обратной дороге мы заехали в гипермаркет, нашли гель для душа "заряженный искусственным интеллектом" и всякую фигню на перекус. Грибной крем-суп типо в пакетике из-под сока - что-то странное, но прикольное, сладкий кокосовый вкусный батончик съели на месте, кулич взяли домой. Ещё купили запасы булгура и полбы, их бывает нет в магазинах рядом.

Вот завтрак, перекусы (простите за шакальное фото), обед и ужин.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	368	14	6.1	57.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	790	701	46	25	63

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп с грибами	200	86	3	6	4.8
Кокосовый батончик	40	176.4	2.7	14.2	5.2
Кулич Сдобный с творогом и вишней	110	297	7.2	7.7	51.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	665	562	12	27	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.1	7.4	3.3	72.6
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Цветная капуста (Запекание)	85	21.5	1.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	696	769	40	26	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.7	1.5	33.3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Облепиха (Мытьё, нарезка)	50	41	0.6	2.7	2.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	563	449	23	17	45

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C	2	0	0	0	0
Магний и витамин B6	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	4011	2635	125	98	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каникросс с Гиннессом. Температура на улице 7°C, хорошо и для ходьбы и для бега.

Вот Гиннесс, основная информация и маршрут.

Вот разные схемы. Пульс с самого начала вышел из-под контроля, так как сквер пришлось делить с агрессивной овчаркой, поэтому я подзабила на него. В конце на Гиннесса кинулся пожилой спаниель, Гиннесс сохранил невозмутимый вид и прошёл дальше.

Вот эффективность.

Потом ездили с мужем Сергеем (у него отпуск) на велосипеде до поликлиники за справкой для забега.

Вечером прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером Гиннессом. Как же хорошо, когда Гиннесс в спокойном неперевозбуждённом состоянии, просто спокойная прогулка на провисшем поводке!

Разминка

	1	Итог
Время	4	4
Пульс	119	119
Расход калорий	17	17

Run/Walk

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3060	3060
Пульс	149	149
Скорость	6.07	6
Расход калорий	174	174
Количество шагов	3976	3976