Дневник питания и тренировок за 18.04.2025

По плану был грецкий орех на обед, но я его заменила на арахис, чтобы уменьшить количество омега 6, ведь сегодня 28 день цикла.

Днём и до вечера сильно болела голова в месте венозной аномалии, вроде бы триггеров для этого не было, может последний день цикла так влияет или бег, но он был за 10 часов до болей.

Есть сегодня хочется сильно больше, но активности вроде не прям много - чувствую, что мне в рационе не хватает того маленького шоколадного кулича, которого (или который?) я видела сегодня в магазине.

Вот завтрак, обед и ужин.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	368	14	6.1	57.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог зерненый со сливками 5% [Савушкин]	130	125.1	13	6.5	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	850	706	40	28	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	368	14	6.1	57.2
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Брокколи (Запекание)	85	25.8	2.2	0.3	3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	895	747	47	26	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная	1	203.7	17.1	1.2	31.2
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Апельсин (Мытьё, нарезка)	103	44.3	0.9	0.2	8.3
Облепиха (Мытьё, нарезка)	50	41	0.6	2.7	2.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	716	490	28	16	53

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C	2	0	0	0	0
Магний и витамин B6	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	3840	2054	117	72	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром каникросс с Гиннессом. Температура 0°C - не особо отличается от прошлого раза, хорошо для бега, холодно для ходьбы. 2/5 периода адаптации.

Я никак не могу выбрать слово для обозначения начала тренировки. "Тренировка" или "каникросс" слишком длинные, тренировки включают в себя бег и ходьбу - это "бежим" и "шаг" он это знает, также "быстрее", "стой" знает хорошо. Надо что-то короткое, но не похожее на эти слова, и в слове не обязательно должен быть смысл.

Вот основная информация и маршрут, который поломался.

Вот разные схемы. Если их проанализировать, можно заметить повышение пульса в последние пять минут и уменьшение каденса - моя попытка снизить пульс в это время. А всё потому что Гиннесс что-то унюхал в кустах и остановился, пришлось несколько раз сказать "бежим", чтобы продолжить движение.

Вот эффективность, пока никак не меняется.

Разминка

	1	Итог
Время	5	5
Пульс	120	120
Расход калорий	22	22

Easy run

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2300	2300
Пульс	155	155
Скорость	6.8	6
Расход калорий	149	149
Количество шагов	3109	3109