Анастасия
17.04.2025 11:08
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
Я проболела простудой, как и предполагалось. Сначала просто горло
побаливало, потом пару дней температура и насморк, сейчас вроде
прошло. Из-за этого пропустила 2 дня бега, поэтому план начинаю
сначала. До болезни было 4/5 тренировок периода адаптации. Если я
ещё даже адаптацию не прошла, то надо план начинать сначала.
За время болезни мы выходили из дома чаще, чем обычно. Ходили в поликлинику, в магазин, в ТЦ, в кино, отвозили велосипеды на ТО, и покатались на них, как их сделали. Вот только питались одними булочками.
Конец цикла, активный день, антидепрессанты - очень хочется есть. После внесения активностей, оказалось, что можно добавить 15 г белка - 100 г грудки курицы как раз идеально впишутся.
Вот завтрак, обед и ужин.
За время болезни мы выходили из дома чаще, чем обычно. Ходили в поликлинику, в магазин, в ТЦ, в кино, отвозили велосипеды на ТО, и покатались на них, как их сделали. Вот только питались одними булочками.
Конец цикла, активный день, антидепрессанты - очень хочется есть. После внесения активностей, оказалось, что можно добавить 15 г белка - 100 г грудки курицы как раз идеально впишутся.
Вот завтрак, обед и ужин.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 118 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
102.7 | 6.2 | 4.6 | 9.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 850 | 682 | 26 | 23 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
144
|
247.8 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
85
|
17.1 | 2 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 964 | 886 | 42 | 39 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная |
1
|
252.9 | 16.8 | 0.9 | 34.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Апельсин |
159
|
68.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 772 | 536 | 28 | 13 | 60 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и витамин B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
92
|
89.1 | 19.3 | 1.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 407 | 92 | 19 | 1 | 1 |
| Итого за день | 4063 | 2311 | 119 | 78 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каникросс с Гиннессом. Температура на улице -3 - хорошо для бега,
но холодно для ходьбы. 1/5 тренировок периода адаптации.
Основная информация: 
Разные схемы: 
Эффективность: 
Днём велосипед до поликлиники, потом до Николь, прогулка с Николь и
на велосипеде домой. Вечером прогулка с мужем Сергеем и нашим
лабрадором-ретривером Гиннессом.
Основная информация:
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
17 |
17 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2720 |
2720 |
Пульс |
147 |
147 |
Скорость |
5.41 |
5 |
Расход калорий |
186 |
186 |
Количество шагов |
3790 |
3790 |
Велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
6 |
18 |
36 |
Дистанция |
2140 |
1040 |
2660 |
5840 |
Пульс |
147 |
146 |
127 |
140 |
Скорость |
10.98 |
9.79 |
8.63 |
9 |
Расход калорий |
56 |
29 |
84 |
169 |
Прогулки с собаками
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
56 |
89 |
Дистанция |
1690 |
3000 |
4690 |
Пульс |
121 |
124 |
122 |
Скорость |
3.03 |
3 |
3 |
Расход калорий |
104 |
227 |
331 |
Количество шагов |
2526 |
4722 |
7248 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4480 |
4480 |
Расход калорий |
227 |
227 |
Результаты за день
Энергозатраты: 930 ккал
Время: 159 мин
Пульс: 132.4
Дистанция: 13250 м
Скорость: 6.1
Количество шагов: 15518
1
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
