Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Муж простудился, скорее всего, я тоже заболею скоро.

Вечером захотелось есть, каких-нибудь шоколадных печенок или халвы бы.

Всё идеально по рациону. Вот завтрак, обед и ужин.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	136	130	2	0	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.1	7.4	3.3	72.6
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 5% жирности	100	117	16.5	5	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	797	672	35	22	77

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.1	7.4	3.3	72.6
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Язык говяжий (Варка)	185	254.7	26.3	16.6	4.1
Фасоль стручковая (Запекание)	150	30.2	3.5	0.4	3.9
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	1070	906	46	39	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая	1	249.9	17.4	0.6	33.9
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Апельсин (Мытьё, нарезка)	160	68.8	1.4	0.3	13
Клюква (Мытьё, нарезка)	50	14	0.3	0.1	1.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	773	534	29	13	60

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C	2	0	0	0	0
Магний и витамин B6	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	4043	2246	113	75	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром каникросс с Гиннессом. Вот основная информация.

Вот разные схемы.

Вот эффективность.

Вечером прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером Гиннессом. Маршрут поломался.

Run/Walk

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3010	3010
Пульс	143	143
Скорость	5.97	6
Расход калорий	204	204
Количество шагов	3942	3942

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	43	43
Дистанция	3110	3110
Пульс	119	119
Скорость	4.3	4
Расход калорий	194	194
Количество шагов	3552	3552