Дневник питания и тренировок за 05.04.2025

Кушаю и отдыхаю весь день. Вечером ещё убрались дома.

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Йогурт питьевой с клубникой и маракуйей [Epica]	260	221	8.8	6.5	31.2
Итого	415	369	11	7	63

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	130	131.3	11.8	6.5	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	790	570	32	20	63

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	315	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сердце куриное (Запекание)	100	148	14.7	9.6	0.8
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	960	766	39	37	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш	1	207.3	16.8	1.5	31.2
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.3	8	10
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Вишня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.4	0.1	5.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	848	549	29	15	66

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C	2	0	0	0	0
Магний и витамин B6	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовуха нефильтрованная осветлённая "Вишня-можжевельник"	450	355.5	2.1	0	85.5
Итого	450	355	2	0	85
Итого за день	4730	2617	114	81	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег с Гиннессом. В этот раз по скверу в субботу в 5 утра прошлась какая-то бабка. Гиннесс на неё поворчал, когда пробегали мимо, а кто бы не испугался бабки в темноте?
После бега также приступ головной боли, но уже не так сильно, но она чуть-чуть, но болит весь день 😢
Вечером прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером Гиннессом за крафтовой медовухой.

Easy run

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2480	2480
Пульс	147	147
Скорость	7.3	7
Расход калорий	171	171
Количество шагов	3109	3109

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	101	101
Дистанция	6300	6300
Пульс	125	125
Скорость	3.76	3
Расход калорий	443	443
Количество шагов	9155	9155