Дневник питания и тренировок за 30.03.2025

Я полдня думала, что сегодня суббота, и мне было хорошо и спокойно. Во вторую половину дня я поняла, что сегодня воскресенье, завтра надо сдавать экономику, и начала нервничать.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	945	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	675	481	23	17	58

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	415	235	3	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые	1	371.2	16.8	0.6	69.8
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Хек (Запекание)	150	117.8	22.9	2.9	0
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	925	818	52	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.7	1.5	33.3
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	112	48.2	1	0.2	9.1
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Итого	814	588	27	14	82

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C	2	0	0	0	0
Магний и витамин B6	2	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола	1000	190	0	0	47
Итого	1000	190	0	0	47
Итого за день	4781	2313	107	69	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Большая утренняя воскресная прогулка и стандартная вечерняя с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей - белой швейцарской овчаркой Гретой.

Прогулки с собаками

	1	2	Итог
Время	124	27	151
Дистанция	7790	1230	9020
Пульс	127	119	123
Скорость	3.77	2.76	3
Расход калорий	392	50	442
Количество шагов	11568	2081	13649