🌙 Сон 14-20 июля.

Поздно ложусь, мало сплю, и, если честно, не сильно стараюсь это исправить, хотя хочу и надо.

План будет такой на следующую неделю:
00:00 - подготовка ко сну,
до 01:00 - лечь спать,
8:30 - подъём,
4:15 - подъём в день бега, потом сон до 8:30,
днём спать нельзя.

🥗 Питание 14-20 июля.

Один день не заполнен, там была пицца и очень много калорий. И как будто было вообще на неделе слишком часто было что-то сладкое, хотя на графиках выглядит всё нормально.

План на следующую неделю:
в понедельник день нерасчётный, так как у мамы день рождения, торт будет делать папа (нет, они в разводе, просто папа делает профессиональные торты, а мы с сестрой его подарим, ещё я подарю отпариватель, а сестра аэрогриль),
все остальные дни по плану, но можно отойти от плана в пределах калорийности.

🔥 Активность 13 - 19 июля.

Активности сильно меньше, прогулки не записывала, из-за сломанного режима не могу пойти бегать нормально, сходила только один раз. Вообще может ходить ночью, а не рано утром, чтобы никого не было. В 5:30 там уже тусуется ужасная старушка, которая пугает меня и Гиннесса, она воплощает в жизнь мои тревожные и социофобные страхи. В 6:00 там появляется ещё одна группа старушек, они получше, по крайней мере в мою сторону ничего не говорят. С одной стороны можно ходить в одно время с ними, как для работы над своими страхами. А с другой избегать их, чтобы заниматься в более спокойной обстановке.

План на следующую неделю:
каждый день - утренняя разминка, две прогулки с Гиннессом,
3 раза в любые дни - каникросс с Гиннессом (попробую в 4:30), растяжка после бега,
сб или вс - прогулка на велосипеде с мужем.

📊 Изменение веса и размеров 29 июня - 20 июля.

Вот эти вот неучтённые дни и сильное снижение активности тут повлияло, скорее всего. А ещё я взвешивалась на следующий день после дня пиццы с большим количеством калорий.

🦮 Изменения веса и размеров Гиннесса 29 июня - 20 июля.

У Гиннесса как будто бы всё отлично.

📝 Другое.

Сдала экзамен в магистратуру, пока прохожу на бюджет и нахожусь на 3 месте.

Я пропустила приём психотерапевта, и вспомнила об этом посреди ночи. В понедельник попробую записаться снова.

Я думаю, что возникшие проблемы со сном, питанием, активностью, а также пропуск приёма врача, могут быть связаны с окончанием приёма антидепрессантов. На них в этом плане было полегче.

И ещё я испекла хлеб - эльфийский хлеб из книги "Пир героев", где рецепты из Dungeon&Dragons.
Там такие рецепты, что часть ингредиентов надо заказывать, потому что в обычных магазинах их не найти. Для хлеба я заказывала формочки только.
Очень хочется что-то оттуда сделать, но так лень заморачиваться.

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Сегодня также завтрак и обед по плану. Во время утренней поездки съели по мороженому с мужем. На фестивале съела кусочек пиццы и пила морс из ягод, там я абсолютно забыла, что что-то считаю, вспомнила об этом только дома. И дома оставшаяся халва в первый день месячных, компот, который привезла бабушка, и кола. С сегодняшним расходом+месячными+простудой такое можно себе позволить.

📝 Заметки.

Утром горло уже першит, а не болит, значит, проходит. Немного больше насморка, болит голова.
Съездили на велосипеде 18 км до университета и обратно, встретились с сестрой, я подала заявление на магистратуру, а она на бакалавриат/специалитет. После я поехала домой, а муж в тренажёрный зал.
А вечером съездили с сестрой, братом и Гиннессом на Рыжебокфест, где пристраивают животных из приютов. Гиннесс познакомился и пообщался с собаками из приюта и с волонтёрами.
Вечером насморк стал сильнее, температура поднялась до 37,3 и соответствующие ощущения, ладно хоть горло проходит.

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Утром ходила в магазин и аптеку, там дают кислородный коктейль в подарок. Я его записала как вишнёвый сок.
Вечером ездили на велосипедах за орешками и халвой. Взяли ещё пишмание и колу.

📝 Заметки.

Горло болит, совсем немного заложен нос, голова болит и вся, и в месте аномалии.
Кроме вкусностей, я подготовила фото и документы для поступления в магистратуру, и купила книгу.

🌙 Сон.

Качество дыхания снижено, может быть, у меня немного закладывает нос.

🥗 Питание.

📝 Заметки.

К вечеру начало немного болеть горло, наверное, я заболела. Ощущение, что чешутся зубы. Такое у меня, когда поднимается температура, она было около 37.
Были боли в области венозной аномалии, когда я наклонилась, хотя триггеров вроде не было.

🌙 Сон.

Со сном происходит что-то странное.

🥗 Питание.

📝 Заметки.

Просто ногти.

🌙 Сон.

Очень сонливый и ленивый день, ложилась два раза спать днём.

🥗 Питание.

🌙 Сон.

Что-то проблема избыточного сна переросла в проблему недостаточного сна. Средняя продолжительность сна за июнь меньше предыдущих месяцев. Я очень долго не могу уснуть, хотя спать ложусь по всем правилам.

🥗 Питание.

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Бабушка мужа привезла огурцы, помидоры, вишню с дачи. Также блинчики с творогом и консервированную рыбу.
Мне из рациона ничего не хочется убирать для блинчиков, поэтому просто их съедим и поедем на велосипедах покатаемся и погуляем.

📊 Вес.

Антидепрессанты я пить закончила, теперь можно начинать худеть. Моя цель - середина нормы - 62 кг. Примерно в этом весе я была до антидепрессантов. Сегодня фиксирую вес и измерения. Неделю ела примерно на 2000 калорий, по ощущениям как будто голодала. По расчётам как будто у меня расход больше, можно 2100-2200 сделать (добавлю на ужин 100 г куриной грудки). По воскресеньям измерения и анализ, при необходимости изменение калорийности.
Рост: 169
Вес: 70.4 (-0.6)
ИМТ: 24.6 (-0.3)
Грудь: 95
Талия: 77.5
Живот: 92
Бедра: 102.5

🦮 Гиннесс

Гиннесс тоже поправился, так что худеем вместе. Сегодня фиксирую его параметры, будет есть в неделю 180 г корма 2 раза в день, вместе бегаем 5 раз в неделю. По воскресеньям будем взвешивать, измеряться и уменьшать количество калорий при необходимости. Цель Гиннесса 30 кг и нормальная кондиция: должна быть видна талия сверху и сбоку, на ребрах должен быть тонкий слой жира.
Вес: 36.8 (😰 почти 7 кг лишних, а я заметила только после того, как знакомые на улице начали говорить, что он поправился; относильно человека он в 2 раза меньше, то есть это как бы человек набрал 14 лишних килограмм - это больше, чем я набрала!)
Талия: 76.5
Грудь: 90

📝 Заметки.

Ну и заканчиваю неделю анализа особенностей своего организма, и пытаюсь вывести итоговые рекомендации.

С учётом вашей небольшой кисты кармана Ратке, венозной аномалии развития (ВАР), глиом сосудистого характера, деструкции стекловидного тела (ДСТ), миопии, астигматизма, а также депрессии в ремиссии и тревожного расстройства, рекомендации по питанию и физической активности должны быть комплексными и направленными на поддержание здоровья мозга, сосудов, глаз и психики.

Рекомендации по питанию.

1. Антиоксиданты и витамины.
Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, а также лютеином и зеаксантином (зелёные листовые овощи, морковь, ягоды, орехи). Они защищают ткани глаз и мозга от окислительного стресса.
2. Полезные жиры.
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло, орехи) способствуют улучшению микроциркуляции и обладают противовоспалительным эффектом.
3. Белки высокого качества.
Рыба, птица, бобовые поддерживают восстановительные процессы в тканях.
4. Ограничение соли, сахара и трансжиров.
Эти вещества могут усугублять сосудистые нарушения и способствовать воспалению.
5. Избегать алкоголя и курения.
Алкоголь может провоцировать головные боли и ухудшать состояние сосудов, курение негативно влияет на микроциркуляцию и общее здоровье мозга.
6. Поддержание нормального веса и достаточный питьевой режим
Это важно для снижения нагрузки на сосуды и улучшения венозного оттока.

Рекомендации по физической активности.

1. Умеренные аэробные нагрузки.
Ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика — улучшают кровообращение мозга и глаз, снижают стресс и поддерживают сосудистый тонус.
2. Избегать интенсивных и силовых нагрузок.
Особенно с поднятием тяжестей и резкими движениями, чтобы не повышать внутричерепное и внутриглазное давление, что может усугубить головные боли и зрение.
3. Регулярность и постепенность.
Занятия 3–5 раз в неделю по 30–40 минут с постепенным увеличением нагрузки.
4. Техники релаксации и управление стрессом.
Медитация, дыхательные упражнения и психотерапия помогают контролировать тревожность и депрессию, что положительно влияет на сосуды и общее состояние.

Дополнительные рекомендации.

1. Регулярное наблюдение у специалистов.
Эндокринолог, невролог и офтальмолог-ретинолог должны контролировать динамику кисты, сосудистых изменений и состояния глаз.
2. Контроль артериального давления и обмена веществ.
Поддержание нормального давления и уровня сахара снижает риски осложнений.
3. Избегать стрессов и переутомления.
Психоэмоциональное здоровье важно для стабилизации тревожного расстройства и депрессии.

Итог.

Ваш режим питания и физической активности должен поддерживать здоровье сосудов и нервной системы, защищать глаза и мозг от окислительного стресса, а также способствовать эмоциональному равновесию. Такой комплексный подход поможет сохранить стабильность кисты кармана Ратке, ВАР, глиом, ДСТ и улучшить качество жизни при психических расстройствах.

Итоги: с офтальмологом, неврологом, психотерапевтом и эндокринологом я проконсультировалась, при появлении возможности, нужно посетить ретинолога; раз в год МРТ с контрастом, два раза в год на капельницы; приобрести тонометр, чтобы следить за давлением; сбалансированное питание есть, физические нагрузки в виде бега, ходьбы, растяжки, а также дыхательные упражнения есть.

🌙 Сон.

Кажется, мы опять начали поздно ложиться.

📝 Заметки.

Киста кармана Ратке.

Это врожденное доброкачественное образование в области гипофиза, которое у вас небольшого размера и не оказывает давления на окружающие структуры. Поскольку гормональный фон и щитовидная железа в норме, а симптомов компрессии (головные боли, ухудшение зрения, гормональные нарушения) нет, киста не требует активного лечения, достаточно регулярного наблюдения у эндокринолога и невролога с периодическим контролем МРТ. Киста может оставаться стабильной годами и не влиять на ваше общее состояние.

Офтальмологические особенности.

1. Слабая миопия и астигматизм — распространённые рефракционные нарушения, которые корректируются очками или контактными линзами и не связаны с кистой.
2. Деструкция стекловидного тела — возрастное или идиопатическое изменение, проявляющееся плавающими помутнениями, не влияющее на функцию гипофиза и не связанное с кистами.
3. При отсутствии других патологий глаз и стабильном зрении поддерживайте регулярные осмотры у офтальмолога-ретинолога.

Венозная аномалия развития (ВАР) и глиомы сосудистого характера.

1. Эти сосудистые изменения мозга не связаны напрямую с кистой и офтальмологическими проблемами, но могут влиять на общее состояние и вызывать головные боли.
2. Рекомендуется наблюдение у невролога и контроль состояния сосудов.

Рекомендации по образу жизни и наблюдению

1. Продолжайте регулярное наблюдение у эндокринолога, невролога и офтальмолога.
2. Поддерживайте здоровый образ жизни: сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.
3. При появлении новых симптомов (головные боли, ухудшение зрения, гормональные нарушения) обращайтесь к врачу для дополнительного обследования.

Таким образом, при вашем комплексе состояний киста кармана Ратке является бессимптомной находкой, не влияющей на зрение и гормоны, а все офтальмологические и сосудистые изменения требуют поддерживающего наблюдения и коррекции по показаниям.

🌙 Сон.

Похоже я доспала сегодня за пару недосыпов в предыдущие дни.

🥗 Питание.

Забрали с Озона кучу круп и бобовых, но это ещё не всё, что я собиралась заказать из этой категории продуктов. Сходили в магазин, купили на неделю то, что можно купить на неделю. А в течение недели останется только докупать молочные продукты.

📝 Заметки.

Своим примером подтолкнула своего отца и сестру пойти к психотерапевту. Они оба начинают пить антидепрессанты, отца отправили ещё кучу анализов сдавать (мы пытались говорить ему ходить по врачам, но он всё откладывал). Отцу поставили тревожно-депрессивное расстройство адаптации, а сестре подозревают лёгкую форму БАР. Надо будет это обязательно обсудить со своим психотерапевтом (я к ней хожу за рецептом и контролем), боюсь, как бы у меня тоже этого не было.

Связь венозной аномалии развития и глиом сосудистого характера с тревожным расстройством и депрессией. (Мне психотерапевт сказала, что это может быть связано.)

Венозная аномалия развития (ВАР) и глиомы сосудистого характера могут косвенно быть связаны с психическими проблемами, такими как тревожное расстройство и депрессия, через несколько механизмов:

1. Нарушения мозгового кровообращения и венозного оттока при ВАР могут приводить к хронической венозной энцефалопатии — состоянию, сопровождающемуся когнитивными нарушениями, ухудшением памяти, внимания, а также эмоциональными расстройствами, включая тревожность и депрессию.
2. Глиозные очаги (глиомы сосудистого характера) — это реактивные изменения ткани мозга, возникающие на фоне хронической ишемии или венозного застоя, которые могут влиять на функции мозга и эмоциональное состояние.
3. Стресс и психоэмоциональное переутомление сами по себе могут усугублять венозные нарушения и провоцировать головные боли и ухудшение когнитивных функций, что способствует развитию тревожных и депрессивных симптомов.
4. ВАР часто выявляется как случайная находка, но при наличии симптомов (головные боли, когнитивные и эмоциональные нарушения) требуется комплексное обследование и лечение.

Рекомендации:

1. Консультация невролога и психиатра/психотерапевта для комплексного подхода к лечению — коррекция сосудистых нарушений и психических симптомов.
2. Терапия может включать венотоники, нейропротекторы, а также психотерапию и при необходимости медикаментозное лечение тревоги и депрессии.
3. Избегать стрессов, физического и психического переутомления, контролировать артериальное давление и образ жизни.

Итог:

ВАР и глиозные изменения мозга могут способствовать развитию или усугублению тревожных и депрессивных расстройств через нарушение мозгового кровообращения и когнитивных функций. Для оценки и лечения необходим комплексный подход с участием невролога и психиатра.