Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Сегодня я согласно рекомендации автора данной статьи () ушла в "зажор". А иначе как утверждает автор, брюшная мышца без питания не вырастет.Теперь надо как-то угли выравнивать, и жиры убирать. Попробую гречку и кашу.
В желудке тяжко до непривычки(((( аж спать не могу.
Девочки кто как боролся с фартуком послеродовым?
Поделитесь опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Салат зеленый без заправки (K)	40	9.6	0.7	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	349	139	7.8	8.4	7.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	480	37.6	0.3	0.3	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Салат зеленый без заправки (K)	50	12	0.9	0.1	1.8
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай зеленый с лимоном	200	6.6	0.6	0.2	0.4
Итого	655	217.6	18.1	8.9	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	10	1.8	0.1	0	0.3
Редис белый	10	1.4	0.1	0	0.1
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Йогурт с чесноком (A, D, Cl)	50	69.3	2.3	5.4	2.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Итого	550	242.1	21.9	9.3	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Чай (сухая заварка)	300	422.7	60	15.3	12
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	660	731.9	67.6	36.8	33.3
Итого за день	2994	1346	113.6	62.2	81.4