лентяйка
13.12.2013 19:11
К чему приводит отсутствие плана и заготовок в холодильнике, Дневник питания и тренировок за 13.12.2...
Сегодня все пошло насмарку.
Составленный со вчерашнего вечера рацион пришлось корректировать весь день.
С утра у дочки репетиции, потом в магазин, потом в школу, итого утренний перекус вышел из бутылки воды оказавшейся в машине, и с обедом я запоздала((. Надо исправляться, а то такими темпами метаболизм не разогнать.
От печени мои наотрез отказались пришлось им жарить цыпленка, мне кусочек филе.
Делаю выводы: уже составила план на завтра, и заготовки.
Составленный со вчерашнего вечера рацион пришлось корректировать весь день.
С утра у дочки репетиции, потом в магазин, потом в школу, итого утренний перекус вышел из бутылки воды оказавшейся в машине, и с обедом я запоздала((. Надо исправляться, а то такими темпами метаболизм не разогнать.
От печени мои наотрез отказались пришлось им жарить цыпленка, мне кусочек филе.
Делаю выводы: уже составила план на завтра, и заготовки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 190 | 13.8 | 2.5 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 175.8 | 20.3 | 7.4 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Щавель |
50
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 590 | 178.1 | 12 | 5.8 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 200 | 147.6 | 22.4 | 1.2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 515 | 124.1 | 7.7 | 2.3 | 16.5 |
| Итого за день | 2547 | 803.4 | 73.8 | 18.9 | 79.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пресс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.9 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
