День первый, мысли вслух (Дневник питания и тренировок за 12.12.2013)

Можно сказать что первый день практически окончен, ужин уже прошел, осталось только 2 стакана молока чтоб на ночь живот не урчал.Надо сказать что день прошел на удивление легко.Тяжеловато было только пресс качать. И это всего то пять минут!!!!((( Ладно буду постепенно добавлять нагрузку, привыкну.
Взвешиваться буду через пару дней, посмотрим сколько воды выйдет.
Очень оказывается полезно вести дневник, раньше никогда не вела, а оказывается нужно: дисциплинирует и статистика интересная получается.
К примеру, когда видишь в цифрах сколько всего в тебя влезает за день становится страшновато, без малого 3 кг(!) за сегодняшний день, даже с учетом того что половина вода, все равно в цифре итого выглядит внушительно. Страшно подумать сколько кг я поглощала без диет.
Дефицит получился 40%, в принципе для моих целей достаточно, постараюсь дальше так и держать планку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец маринованный	20	3.2	0.6	0	0.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	400	194.6	5.4	0.9	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	500	200.4	14.5	10.9	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Итого	380	32.8	0.6	0.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	143	28.8	1.1	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	700	216	11.6	10	19.2
Итого за день	2860	786.8	60.9	22.9	81.7