Дневник питания за 18.01.2024

Всем добрый вечер, первый день полёт нормальный 😆по питанию сегодня не добор микронутриентов и калорий, всё таки с чистым питанием без подьедания вкуснях тежелей набрать калории. Сегодня удержалась от сладостей моя маленькая победа, вечером муж ещё приехал с завода "красный октябрь" принёс разных конфет и шоколадок и мармелада, я кремень держусь на ночь ни чего ни схомячила😊 Завтра впишу в завтрак несколько мармиладок к основному приёму пищи. Как у кого сегодня прошол день делитесь! Все ли вписались в ской коридор калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Яблоко Гренни Смит	153	88.7	0.7	0.3	16.5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	138	82.8	1.4	4.4	9
Клетчатка Какао [Meals Pro]	5	10.7	0.7	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	737	326	7	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]	51	129.5	6.1	1	23.7
Паштет Люкс Печёночный с Маслом [Бахрушин]	63	184	6	18.9	1.3
Итого	487	361	12	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	90	71.1	15.1	0.4	2
Помидоры (томаты), приготовленные	15	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	326	419	29	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	152	179.4	6.4	1.7	32.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	95	75.1	16	0.4	2.1
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Помидоры (томаты), приготовленные	15	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	365	351	24	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	190	43	3	0.5	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]	24	61	2.9	0.5	11.2
Итого	270	201	14	8	18
Итого за день	2185	1660	89	58	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.01.2024 22:39

Вписываюсь ежедневно😀👌 даже шоколад туда входит) Я противник строгих ограничений, лучше все, НО в меру 👌

Любовь 19.01.2024 08:37

Ольга, Это 👍👏😆, хороший подход, я сладкое стораюсь в первой половини дня есть если хочется сейчас когда начила контроль питания, мне так легче соблюдать питания, а то я одной конфеткой могу не обойтись, а вечером это может способствовать тому что я не выйду со своей нормы калорийности и испорчу тогда весь день контроля ими. А так да конечно их можно вписать в коридор БЖУ свой.