Ян
29.12.2013 12:20
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 496 | 527.9 | 26.4 | 24.7 | 49.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 708 | 486.9 | 57 | 10.5 | 36.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| компот домашний |
1000
|
330 | 2 | 0 | 77 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2325 | 1064.3 | 26.2 | 46.3 | 131.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| морковный торт |
40
|
132.6 | 1.6 | 7.1 | 15.5 |
| Торт "Негр" |
80
|
215 | 3.5 | 12.3 | 23.9 |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая к-та |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 416.1 | 5.6 | 19.5 | 55.7 |
| Итого за день | 3924 | 2495.1 | 115.1 | 101 | 272.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Генеральная уборка
1 |
Итог |
|
Время |
800 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1502.8 ккал
Время: 800 мин
