Ян
28.12.2013 09:44
Дневник питания и тренировок за 28.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 682 | 469.9 | 50.4 | 10.3 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Рыбный суп |
400
|
168 | 20.4 | 2 | 16.4 |
| морковный торт |
40
|
132.6 | 1.6 | 7.1 | 15.5 |
| Итого | 500 | 421.2 | 26.1 | 9.9 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с тыквой и красной фасолькой |
200
|
180.8 | 15.4 | 5.6 | 17.4 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 440 | 22.1 | 16.5 | 50.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот домашний |
600
|
198 | 1.2 | 0 | 46.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Текила Санрайз консервированная, 11,7% об. |
50
|
55 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 1060 | 705.3 | 18.8 | 8.6 | 123.8 |
| Итого за день | 2754 | 2036.3 | 117.4 | 45.2 | 271.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Генеральная уборка
1 |
Итог |
|
Время |
600 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1127.1 ккал
Время: 600 мин
