Дневник питания и тренировок за 26.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	205	346.5	36.9	18.5	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	30	60.8	4.2	4.4	1.2
Итого	690	831.6	62.2	33	66.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	400	168	20.4	2	16.4
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	500	416.1	40.1	14	31.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Абрикосовый джем	200	552	1	0	143.2
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	1570	865.1	29.2	6.1	175.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	91	218.7	3.7	0.5	48.6
Итого за день	4211	2467.1	137.3	59.8	339.7