Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	828	648.8	70.1	22.1	37.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка с курочкой	270	510.6	36.5	35.1	12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
компот домашний	300	99	0.6	0	23.1
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	906	941.9	47.9	45.9	82.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	510	1244.4	56.2	55.6	118.2
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	1512	1724.4	59.2	55.6	175.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	80	195.5	3.2	0.4	43.5
Итого за день	3626	3609.6	181	124	373.3