Ян
17.12.2013 10:15
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс клюквенный |
400
|
88.4 | 0 | 0 | 20.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| печень минтая |
45
|
194.4 | 8.1 | 18 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные |
40
|
109.2 | 10.6 | 7.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1223 | 727.1 | 33.5 | 34.7 | 64.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
85
|
197.2 | 4.4 | 0.3 | 43.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Пряники сырцовые |
70
|
242.2 | 4.4 | 1.5 | 52.9 |
| Итого | 325 | 519.3 | 9.5 | 2.4 | 112.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
554
|
488.1 | 23.8 | 34.9 | 18.3 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
40
|
90.3 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| Фарш из свежей капусты |
50
|
48.9 | 1.9 | 3.6 | 2.4 |
| Итого | 644 | 627.3 | 28.3 | 39.4 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
20
|
81.2 | 0.6 | 1.1 | 16.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 81.2 | 0.6 | 1.1 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горох с говядиной |
300
|
497.7 | 31.5 | 28.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 497.7 | 31.5 | 28.2 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая к-та |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс клюквенный |
500
|
110.5 | 0 | 0 | 26 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 951 | 230.5 | 9 | 3 | 38 |
| Итого за день | 3713 | 2683.1 | 112.4 | 108.8 | 302.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
восточные единоборства
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1363.4 ккал
Время: 105 мин
1
