Дневник питания и тренировок за 16.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Морс клюквенный	500	110.5	0	0	26
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1432	587.3	24.5	16.3	80.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	75	165	18.1	9.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	210	48.3	3.8	0.2	6.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	160	297.6	42.4	12.9	0
Медовая горка	40	108.2	2.3	0.6	25
Морс клюквенный	300	66.3	0	0	15.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1025	805.5	67.9	33.7	52.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
сладкий пирог	213	375.1	7.2	2.6	82.9
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	733	445	8	2.8	99.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Фарш из свежей капусты	40	39.1	1.5	2.9	1.9
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	50	112.9	3.2	1.1	24.1
йод-актив	2	0	0	0	0
фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Колбаса вареная, телячья	30	92.4	4	8.5	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	483	385.4	18.5	15.5	42.2
Итого за день	4003	2447	121.8	69.8	322.2