Ян
15.12.2013 13:45
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
800
|
331.2 | 0.5 | 0.3 | 87.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Пряники сырцовые |
70
|
242.2 | 4.4 | 1.5 | 52.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1892 | 1428 | 46.2 | 51.7 | 193.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот домашний |
300
|
99 | 0.6 | 0 | 23.1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Морс клюквенный |
500
|
110.5 | 0 | 0 | 26 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 905 | 387.3 | 4.7 | 8.5 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
650
|
572.7 | 28 | 41 | 21.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 743 | 760.5 | 33.5 | 45.5 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 293 | 157.7 | 0.8 | 1.3 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| фолиевая к-та |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого за день | 4106 | 2788 | 87.2 | 107.3 | 364.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179.3 ккал
Время: 40 мин
1
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
