Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян

14.12.2013 09:11

Дневник питания и тренировок за 14.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	450	760.5	81	40.5	13.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
компот домашний	500	165	1	0	38.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1482	1263.7	86.5	59.9	87.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	200	520	49.7	26.4	17.4
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	700	665	50.9	26.4	25.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горох с говядиной	300	497.7	31.5	28.2	29.4
компот домашний	100	33	0.2	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	530.7	31.7	28.2	37.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	200	120	1.4	0.2	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод-актив	1	0	0	0	0
фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	20	114.8	6	9.8	1.6
йод-актив	3	0	0	0	0
фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	206	172.9	8.7	10.1	12.5
Итого за день	3238	2725.9	178.5	124.7	186.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

Генеральная уборка

	1	Итог
Время	360	360

Результаты за день

Энергозатраты: 715.6 ккал

Время: 375 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Омлет пышный

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова