Ян
13.12.2013 07:55
Дневник питания и тренировок за 13.12.2013
День 2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| печень минтая |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| компот домашний |
500
|
165 | 1 | 0 | 38.5 |
| Итого | 981 | 760.3 | 24.7 | 27.1 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
1000
|
414 | 0.6 | 0.4 | 109 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
163.5 | 3.8 | 16.3 | 1.8 |
| Итого | 1525 | 577.5 | 4.4 | 16.7 | 110.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот домашний |
500
|
165 | 1 | 0 | 38.5 |
| Суп с фрикадельками по-итальянски |
200
|
166.8 | 10.8 | 10.2 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
100
|
233 | 22.9 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Водка 40% об. |
70
|
164.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1030 | 844 | 40 | 27.1 | 66.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот домашний |
200
|
66 | 0.4 | 0 | 15.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 927 | 587.4 | 18.5 | 9.6 | 105.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая к-та |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4464 | 2716.4 | 86.4 | 80.5 | 376.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39.3 ккал
Время: 15 мин
2
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
