Наталья
17.02.2024 02:04
Заболела, чувствую себя не очень , ещё и гости приехали на выходные
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
60
|
98.4 | 5.3 | 1.6 | 11.9 |
| Картофель запаченый |
60
|
152 | 1.1 | 13 | 7.5 |
| Брокколи (Тушение) |
60
|
19 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
30
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Масло Печени Трески [Carlson] |
5
|
40 | 0 | 4.5 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Печенье [Кухмастер] |
40
|
168 | 2.6 | 5.2 | 27.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 942 | 931 | 33 | 53 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Плавленный со Швейцарским Сыром [Хохланд] |
19
|
51.9 | 1.9 | 4.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла квашеная |
50
|
16 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
150
|
507.9 | 18.3 | 9.1 | 88.4 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
19
|
98.8 | 1.2 | 6.7 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 737 | 898 | 42 | 34 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Голень куриная (филе) обжаренная без масла |
103
|
193.7 | 32.3 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 183 | 289 | 35 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2312 | 2119 | 111 | 96 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
15.02.2024 10:29
На обед плавно перетекающий в ужин ходили в кафе . Записать что
кушала в кафе не смогла , вернее не захотела ))
Приятный вечер с приятной компанией.
Приятный вечер с приятной компанией.
На фото мой обычный завтрак , почти каждый день у меня завтраки
одинаковые . Свои замороженные овощи заканчивается приходиться
докупать , а яйца каждый день свежие , мои курочки умнички
стараются.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
23
|
154.8 | 3.1 | 15.7 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Крыжовник |
28
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 825 | 667 | 26 | 50 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой семян льна |
350
|
93.5 | 3.2 | 7.4 | 4.9 |
| Итого | 350 | 93 | 3 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1675 | 761 | 29 | 58 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Наталья
13.02.2024 21:31
Любите ли вы баню так, как люблю её я ?)
Сегодня у нас банный день , жаркий пар , березовый веник , травяной чай два часа пользы и наслаждения . То что надо , после ночной смены .
С лёгким паром.
Сегодня у нас банный день , жаркий пар , березовый веник , травяной чай два часа пользы и наслаждения . То что надо , после ночной смены .
С лёгким паром.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
60
|
168 | 7.2 | 1.8 | 31.2 |
| Итого | 1060 | 178 | 7 | 1 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
160
|
139.2 | 3.7 | 0.2 | 28.5 |
| Морковь (Запекание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| яблоко зеленое |
125
|
52.5 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
20
|
108 | 1.7 | 7 | 8.4 |
| Итого | 580 | 434 | 23 | 9 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр пармезан. |
26
|
85 | 7.2 | 6.2 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль Сырой |
13
|
74.8 | 2.8 | 6.4 | 1.2 |
| Редька зеленая |
40
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Сироп топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 808 | 775 | 36 | 54 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб Мирожский на Ржаной Закваске [Псковский Хлебокомбинат] |
65
|
137.2 | 4.6 | 1 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай |
350
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сырники с кокосовой стружкой |
5
|
9.3 | 1 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 563 | 283 | 6 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий фарш с луком и морковью обжаренный |
60
|
121.1 | 5.9 | 9.8 | 1.3 |
| Рис бурый не шлифованный |
100
|
0 | 7.5 | 2 | 73 |
| Черный рис |
100
|
260 | 6.5 | 2.5 | 52 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 326 | 410 | 21 | 14 | 131 |
| Итого за день | 3837 | 2086 | 96 | 90 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Наталья
12.02.2024 19:22
Ненавижу свою работу .
Сегодня выхожу в ночную смену с 20:00 до 8:00 . Постоянно думаю, что с собой взять поесть , вроде ночью кушать вредно , но т.к. работаю физически и на улице, нуу очень хочется жрать))))). Ночью пью воды или чай из трав и гречневые хлебцы , но, а в 6 : 00 утра уже основательно кушаю .
Пока как то так .....
Сегодня выхожу в ночную смену с 20:00 до 8:00 . Постоянно думаю, что с собой взять поесть , вроде ночью кушать вредно , но т.к. работаю физически и на улице, нуу очень хочется жрать))))). Ночью пью воды или чай из трав и гречневые хлебцы , но, а в 6 : 00 утра уже основательно кушаю .
Пока как то так .....
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат (Тушение) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Миндаль Сырой |
5
|
28.8 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
17
|
91.8 | 1.4 | 6 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан. |
12
|
39.2 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Ocean D3 K2 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 593 | 29 | 42 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр Сметанковый [Село Зеленое] |
9
|
32 | 2.3 | 2.5 | 0 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
220
|
255.2 | 18.3 | 0.9 | 26.9 |
| бедро куриное |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сироп топинамбура |
30
|
80.1 | 0 | 0 | 20.9 |
| Сырники с кокосовой стружкой |
80
|
148.6 | 15.2 | 9 | 3 |
| VITAMIN C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 940 | 807 | 64 | 25 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
79
|
57.1 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Редька зеленая |
20
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| яблоко зеленое |
125
|
52.5 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Сырники с кокосовой стружкой |
65
|
120.8 | 12.4 | 7.3 | 2.4 |
| Сироп топинамбура |
15
|
40.1 | 0 | 0 | 10.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 288 | 15 | 8 | 40 |
| Итого за день | 2719 | 1689 | 108 | 76 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Наталья
11.02.2024 19:20
Вы принимаете БАДы ? Везде по разному говорят , кто то настаивает,
что все витамины можно получить из продуктов , а кто-то же напротив
утверждет, что сейчас продукты не те как раньше и земля уже пустая,
нет нужного количества витаминов.
Я витамины пью (если не забываю )))
йод 200 ( курсами ), Д3 +К2 5000 МЕ ( весной , осенью и зимой ), магний глицинат или цитрат( при судорогах в ногах или когда много нервничаю )
липосомальный витамин С 500 мкг (если чувствую, что начинаю болеть или при упадке сил )
Я витамины пью (если не забываю )))
йод 200 ( курсами ), Д3 +К2 5000 МЕ ( весной , осенью и зимой ), магний глицинат или цитрат( при судорогах в ногах или когда много нервничаю )
липосомальный витамин С 500 мкг (если чувствую, что начинаю болеть или при упадке сил )
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар овса |
350
|
83.3 | 2.8 | 1.4 | 16.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 950 | 89 | 2 | 1 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
10
|
16.4 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат (Тушение) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Шоколад ОЗЕРА горький |
30
|
165 | 2.6 | 13.8 | 7.8 |
| Льяной хлеб быстро |
20
|
103.8 | 2.7 | 9.3 | 0.5 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| VITAMIN C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 845 | 30 | 58 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
60
|
72 | 2.6 | 1.2 | 11.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Витграсс |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Шоколад ОЗЕРА горький |
15
|
82.5 | 1.3 | 6.9 | 3.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 524 | 761 | 47 | 22 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
190
|
207.1 | 5.3 | 6.5 | 31.9 |
| Грудка Куриная |
60
|
68.4 | 12.6 | 1.6 | 0.2 |
| пряники |
20
|
68.8 | 1.5 | 1 | 13.4 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 344 | 19 | 9 | 45 |
| Итого за день | 2652 | 2040 | 100 | 92 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Наталья
10.02.2024 18:48
Таких как я называют ведьмами.
Я ем и не набираю вес , хотя очень этого хочу . Помню как в детстве мама стеснялась моей худобы , заставляла пить парное молоко на завтрак и ужин. Бее, до сих пор молоко терпеть не могу . Всеми способами в меня засовывали еду пожирнее да погуще ))). Повзрослев, мне и самой перестало нравится мое тощее тело. По советам всех окружающих, я начала есть , есть и ещё раз есть, что попало и в больших количествах . Даже мой терапевт мне это советовал . Сейчас вспоминаю и ужасаюсь, в каком количестве я ела сладости, в чашку чая клала три ложки с горкой сахара и ещё полкило конфет за раз съедала и печеньками заедала, амне совсем даже сладко не казалось . Но со временем я посадила себе все, что можно, у меня постоянно болел живот, каждое утро я просыпалась с тошнотой и болью .
Но теперь я хочу здоровое тело и правильное питание, а если получится набрать вес, то это будет хорошим бонусом ))
Поехали ........
Я ем и не набираю вес , хотя очень этого хочу . Помню как в детстве мама стеснялась моей худобы , заставляла пить парное молоко на завтрак и ужин. Бее, до сих пор молоко терпеть не могу . Всеми способами в меня засовывали еду пожирнее да погуще ))). Повзрослев, мне и самой перестало нравится мое тощее тело. По советам всех окружающих, я начала есть , есть и ещё раз есть, что попало и в больших количествах . Даже мой терапевт мне это советовал . Сейчас вспоминаю и ужасаюсь, в каком количестве я ела сладости, в чашку чая клала три ложки с горкой сахара и ещё полкило конфет за раз съедала и печеньками заедала, амне совсем даже сладко не казалось . Но со временем я посадила себе все, что можно, у меня постоянно болел живот, каждое утро я просыпалась с тошнотой и болью .
Но теперь я хочу здоровое тело и правильное питание, а если получится набрать вес, то это будет хорошим бонусом ))
Поехали ........
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Свекла квашеная |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр пармезан. |
12
|
39.2 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
190
|
207.1 | 5.3 | 6.5 | 31.9 |
| Сало конины(Грива) |
10
|
17.5 | 1 | 1.7 | 0 |
| Итого | 603 | 662 | 29 | 42 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.7 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Масло черного тмина |
4
|
36 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
150
|
467.9 | 13.8 | 1.6 | 99.3 |
| Витграсс |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ocean D3 K2 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VITAMIN C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Фейхоа |
25
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Impulse со Вкусом Мандарина [KDV] |
16
|
35.2 | 0.1 | 0.1 | 14.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
3
|
16.2 | 0.7 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 727 | 796 | 24 | 11 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Голень Куриная Жареная [Магнолия] |
30
|
93.9 | 9.5 | 6.2 | 0 |
| Итого | 147 | 172 | 10 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
85
|
117.8 | 15.6 | 6.1 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
185
|
222 | 8.1 | 3.6 | 34.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Льяной хлеб быстро |
16
|
83 | 2.2 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 379 | 466 | 27 | 17 | 42 |
| Итого за день | 2506 | 2096 | 92 | 78 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
