Дневник питания за 02.11.2024

Сегодня впервые попробовал приготовить себе бургер в листьях. Потому что булочка для бургера довольно калорийна, а входящие калории на сушке приходится экономить. Что я могу сказать по этому поводу... Получилось сносно, но лучше я поедание бургеров отложу до выхода с сушки: всё ж таки с булкой куда вкуснее выходит. Да ещё эти листья салата постоянно пытаются развернуться в руках :-)

Клетчатка не посчиталась из пшённых хлопьев и цельнозерновых макарон, хотя и там, и там её должно быть немало. Ну и ладно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенные Хлопья [Nordic]	53	196.1	5.8	1.3	39.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	252	80.6	7.6	0.1	12.3
Gold Standard 100% Whey [Optimum Nutrition]	37	147.9	29.6	1.2	3.7
Голубика	252	98.3	2.5	1.3	16.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	59	70.2	1.6	5.9	2.7
Итого	653	593	47	9	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	350	80.5	1.2	5.3	12.3
Итого	350	80	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягнятина DORPER	265	556.5	45.1	42.4	0
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Сыр легкий 1000 озер	46	119.6	13.3	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Горчица Burger & Hot-dog	14	49	0.2	4.9	1.1
Томатный кетчуп Махеев (без добавления сахара и крахмала)	21	12.6	0.2	0	2.4
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	45	14.9	0.3	1.1	0.7
Итого	871	924	62	56	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	302	160.7	21.1	7.2	2.7
Спагетти цельнозерновые Barilla integrale	100	350	13	2	67
Соус томатный Наполетана	77	51.6	1.1	2.8	4.8
Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta)	160	139.2	20	0	4.8
Слива (садовая)	201	98.5	1.6	0.6	19.3
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Итого	1067	906	57	13	120
Итого за день	2941	2505	168	85	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 02.11.2024 22:56

Дима,пшенные хлопья с полным составомhttps://health-diet.ru/table_calorie_users/2082763/?ysclid=m30kziiieo348285672 по макаронам состав неполный,но клетчатка есть https://health-diet.ru/table_calorie_users/2082763/?ysclid=m30kziiieo348285672 И спасибо за инфу.Я таких макарон не видела пока.Теперь смотреть буду😄

Dmitry Bat 03.11.2024 00:40

ГАЛИНА Ш, Ну да, в принципе, эти хлопья похожи, хотя мои чуть покалорийнее. Но в целом я растительность и клетчатку в уме прикидываю, потому что невозможно на все продукты найти полный состав.

ГАЛИНА Ш 03.11.2024 01:08

Dmitry Bat, Вообще я нахожу похожие ,а калорийность ну и если что есть дополнительно на этикетке,меняю только в своем дневнике.Собственно можно создавать свой продукт,компелируя свои кбжу и состав аналога,но смысл вижу только для часто используемых продуктов.Посчитать в уме конечно можно,но меня интересует накопительная статистика.Один день не показатель,нужно хотя бы за неделю смотреть,а прикидывая в уме данные будут потеряны.

Dmitry Bat 03.11.2024 13:20

ГАЛИНА Ш, Я просто каждый день стараюсь (да не стараюсь уже даже - просто привычка) съедать не менее 800 г разнообразной растительности - как правило, это закрывает норму по клетчатке, так что я не парюсь накопительной статистикой по ней. А то слишком много мороки будет с покупными полуфабрикатами и готовыми блюдами из серии "только разогреть". По КБЖУ - тут да, накопительная статистика важна, но эти параметры у всех продуктов известны.

ГАЛИНА Ш 03.11.2024 13:49

Dmitry Bat, У меня готовового очень мало и калорийность не такая как у Вас так что у меня возможность есть и я ее использую.У меня ограничение например в диете по количесттву яиц в неделю из за холестерна ,а одно крупное яйцо поюс наличие в блюдах отправляет дневной холестерин в космос😄 Так что каждому свое.

Dmitry Bat 03.11.2024 15:14

ГАЛИНА Ш, Да, здесь как и везде: чем более узкие параметры, в которые надо уложиться, тем точнее надо всё считать.