Дневник питания за 17.09.2024

Салат с креветками, рукколой и киноа - это не просто вкусная еда, а настоящий микс пользы и удовольствия. Сочетание текстур: хрустящая киноа, нежная руккола, упругие креветки - создают интересную игру вкусов и текстур. Кроме того, креветки - отличный источник белка, который быстро усваивается организмом. А киноа - суперфуд: источник клетчатки, витаминов группы В, железа и магния; также киноа содержит больше белка в пересчёте на калорию, чем употребляемые в пищу злаковые. Руккола - источник витаминов: богата витамином С, А, К, а также фолиевой кислотой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	227	229.3	40.9	4.1	7.5
Низкокалорийный сироп груша	42	16.8	0.1	0	3.8
Яблоко	94	48.9	0.2	0.2	10.7
Мандарин	149	79	1.2	0.5	17.2
Авокадо	111	177.6	2.2	16.3	2
Итого	623	551	44	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikabar Salted Caramel and Peanuts	1	233	15	12.8	4
Капучино на миндальном молоке	600	138	2.1	9	21
Итого	660	371	17	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, рукколой и киноа	209	163	11.1	2.1	22.2
Рыбные Котлетки с Тыквенно-Картофельным Пюре [Милти]	370	425.5	22.9	21.8	34.4
Персик	379	170.6	3.4	0.4	36
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Итого	1158	919	57	27	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	69	1.1	4.5	10.5
Итого	300	69	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы из индейки [Яндекс.Лавка]	196	263.4	31	3.5	26.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	277	188.4	12.4	2.2	17.9
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Низкокалорийный Соус Сладкий Чили [Zero]	28	8.4	0.3	0.1	1.4
Сорбет чёрная смородина без сахара	75	23.3	0	0	5.8
хлебцы гречневые с витаминами	31	114.7	3.7	0.9	20.5
Яблоко	248	129	0.6	0.4	28.3
Итого	860	771	48	12	100
Итого за день	3601	2681	168	86	282