Дневник питания за 19.08.2024

Ну вот, теперь уже точно - вернулся из поездки, первый день полноценного подсчёта. На что обратил внимание (в очередной раз): когда питаюсь на фуршетах всякими нарезочками и прочим джанком, даже при том, что, скорее всего, не перебираю (или не сильно перебираю) по калориям, в животе создаётся ощущение, что туда камень бросили, и в целом чувство, что ожирел килограммов на пять. Хотя на весах всего лишь плюс кило от моего обычного веса, и это, скорее всего, последствия задержки жидкости вследствие потребления ультрапереработанных продуктов, таких как всякие колбаски и прочее не пойми что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЭКСПОНЕНТА йогурт (HIGH-PRO в стакане 160мл)	1	99	20	0	4.8
Сыр фасованный Легкий 15%	70	205.8	23.7	12.3	0
Яблоко	201	104.5	0.5	0.3	22.9
Мандарин	154	81.6	1.2	0.5	17.8
Итого	585	490	45	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	380	294	21	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, рукколой и киноа	204	159.1	10.8	2	21.6
Рыбные Котлетки с Тыквенно-Картофельным Пюре [Милти]	346	397.9	21.5	20.4	32.2
Абрикосы	318	139.9	2.9	0.3	28.6
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	197	157.6	19.7	3	11.8
Арбуз	149	40.2	1	0.1	8.6
Дыня	147	51.5	0.9	0.4	10.9
Итого	1361	946	56	26	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	380	182	3	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Pasta Livingood [Макфа]	56	214.5	11.8	1.7	37
Макаронные изделия penne rigate из муки цельнозерновой пшеницы дурум (пенне ригате) тм alce nero, 500 г	55	195.3	6.6	0.8	39.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	152	9.4	12.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Протеиновое мороженое соленая карамель	150	258	22.5	9	25.5
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
хлебцы гречневые с витаминами	31	114.7	3.7	0.9	20.5
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	793	1091	57	25	153
Итого за день	3499	3004	184	81	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 20.08.2024 13:20

Я тоже такое заметила. Потому на всякий случай во время такого питания принимаю ферменты Панкреатина

Dmitry Bat 20.08.2024 15:07

Людамила, Насколько я понимаю, панкреатин не помогает решить ни проблему задержки жидкости, ни проблему вздутия живота, которые могут возникать вследствие потребления ультрапереработанных продуктов. Он вообще не будет эффективным при отсутствии ферментной недостаточности поджелудочной железы (а у меня её нет, не так давно чекапился). Просто уже привык питаться с минимальным количеством ультрапереработанных продуктов, и когда вдруг их количество повышается, то для организма это не привычно, и он начинает вот так "спасаться". Просто отношусь к этому спокойно, просто жду несколько дней - и вес спадает, и ощущение внезапного ожирения проходит С улыбкой