Дневник питания за 01.06.2024

Сегодня позволил себе перебрать на 200 ккал относительно установленной планки сушки: выходной день на даче, хочется есть фрукты и ягоды вдоволь, плюс много активности. В любом случае, даже с таким перебором всё равно существенный дефицит относительно моего уровня поддержки, так что процесс подсушивания продолжается 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	153	244.8	3.1	22.4	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	260	286	57.2	1.6	8.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Мандарин	350	185.5	2.8	1.1	40.4
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	978	891	70	31	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита [Мясновъ]	62	173.6	5.3	0.6	36.6
Сыр Российский Молодой [ВкусВилл]	58	201.3	13.1	16.5	0
Протеиновое печенье Шоколадный брауни	1	108	10	4.2	5.2
Итого	160	482	28	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	406	207.1	3.2	13.8	18.7
Индейка Тушеная [ВкусВилл]	140	247.8	21.6	17.9	0
Картофель отварной по 1-206	141	105.8	2.8	0.6	22.3
Салат фасолевый с сухариками - мамин	365	330.3	16.8	8.8	40.5
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Черешня	355	184.6	3.9	1.4	37.6
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	1	108	10	4.2	5.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1874	1322	62	47	149
Итого за день	3012	2697	160	100	265