Дневник питания за 20.05.2024

В будни не получается набирать нормальный рейтинг питания и микроэлементы, потому что приходится питаться, отчасти, полуфабрикатами или готовой едой в офисе, для которой не указан полный химический состав. Но поскольку питание достаточно разнообразное, и в нём присутствует не менее 800 г растительности, а также пара капучинок, то и с кальцием (за ним слежу отдельно), и с прочими микроэлементами / витаминами в целом всё более-менее норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенные Хлопья [Nordic]	54	199.8	5.9	1.4	40.5
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	35	122.2	29.1	0.4	0.4
Кокосовое молоко “Barista”	273	84.6	2.5	10.4	0
Голубика	273	106.5	2.7	1.4	18
Йогурт питьевой с клубникой и маракуйей	217	184.5	7.4	5.4	26
Итого	852	697	47	18	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
RASPBERRY SORBET Bombbar 40g	1	141	10	6.4	3.4
Протеиновый батончик Crunch Vanilla	1	182	12.5	8.7	6.3
Капучино на миндальном молоке	250	75	0.9	3.8	8.8
Молочный шоколад с фундуком	1	27	0.3	1.6	2.9
Итого	345	425	23	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	286	501.2	17.6	41.3	15
Куриные тефтельки с птитимом	389	591.3	30.3	31.5	46.3
Слива (садовая)	445	218.1	3.6	1.3	42.7
Итого	1120	1310	51	74	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	250	75	0.9	3.8	8.8
Булочка сдобная с кардамоном	101	352	8.1	8.6	60.6
Итого	351	427	9	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	460	354.2	9.2	1.8	75
Шампиньоны	157	42.4	6.8	1.6	0.2
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Итого	835	534	18	13	83
Итого за день	3503	3394	149	139	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.05.2024 09:38

Удивительно смотреть на такое количество калорий 😂👍

Dmitry Bat 21.05.2024 10:05

Валентина, Да, но это и благо, и бич одновременно С улыбкой

Благо - потому что много всего можно себе позволить в рамках такого калоража. А бич - потому что чтобы проводить массонабор, нужно накинуть калорий 300, а уже не лезет, физически сложно столько наедать.