Дневник питания за 09.05.2024

Сегодня наконец удалось свести почти все стрелочки в одну кучку: и углей наел сколько надо, и жиров не переел. А то периодически бывает дисбаланс по этой части. Белка чутка перебрал, ну да после силовой тренировки это даже на пользу, пока анаболическое окно открыто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "dr. korner" бородинские 100 г.	9	34	1.1	0.2	6.9
Сырники на овсяных хлопьях и стевии	183	396	48.3	13.9	19.4
Джем яблоко корица	18	5.4	0	0	0.9
Низкокалорийный джем АБРИКОС	58	23.2	0.6	0.1	4.6
Яблоко	159	82.7	0.4	0.3	18.1
Мандарин	101	53.5	0.8	0.3	11.7
Хлебцы korner бородинские	19	62.7	2.3	0.6	10.5
Пудинг молочный High Protein Ваниль Ehrmann	200	160	20	3	12.2
Итого	747	817	73	18	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Салат с Говяжьим Языком [Азбука Вкуса]	225	540	24.5	45.9	7
Креветки в Кляре [Хатимаки]	138	303.6	15.6	19.6	16.1
Горчичный Соус [Heinz]	30	117	0.5	10.2	5.4
Капучино на миндальном молоке	250	75	0.9	3.8	8.8
Ржаной хлеб	89	230.5	7.6	2.9	37.8
Хлеб белый	80	216	7.5	2.9	37.5
Итого	1012	1552	59	88	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	497	359.3	9.6	1.9	75.8
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Шампиньоны (Запекание)	108	27.7	4.4	1	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	190	39.7	1.9	0.3	6.2
Яблоко	193	100.4	0.5	0.3	22
Хлебцы кукурузно-рисовые карамельные	45	153	2.9	0.5	32.4
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	1373	1024	53	14	164
Итого за день	3132	3394	186	120	366