Дневник питания за 25.02.2024

В воскресный день, бывает, приёмы пищи идут чуть наперекосяк. Так и получилось в этот раз: в качестве завтрака - небольшой перекус с акцентом на углеводы, чтобы дать организму энергии перед утренней силовой тренировкой, обед - фактически, первый полноценный приём пищи, в ужин попала, на самом деле, закусь к чаю во время творческого процесса, а в вечерний перекус (уже ближе к полуночи) попал второй основной приём пищи за этот день. Главное, что норма по белку выполнена с лихвой: с учётом утренней силовой тренировки, важно воспользоваться анаболическим окном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	59	218.3	7.1	1.8	38.9
Икра из баклажанов [Просто Азбука]	289	317.9	5.5	26	23.1
Итого	348	536	12	27	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница/скрэмбл с индейкой, помидорами и авокадо	1	584.2	48.7	36.9	11
Самса с Курицей [Азбука Вкуса]	165	427.4	16.2	16.2	29.9
Хрустящие шарики шок с протеином	36	118.8	7.9	0.9	15.5
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника	241	144.6	28.9	0	6
Мороженое протеиновое	1	174	14	5	16
Яблоко	134	69.7	0.3	0.2	15.3
Мандарин	157	83.2	1.3	0.5	18.1
Итого	1229	1601	117	59	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	148.4	2.3	0.9	32.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	315	362	6	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка по-Пекински [4 Сезона]	603	603	33.2	21.1	72.4
хлебцы гречневые с витаминами	10	37	1.2	0.3	6.6
Шоколад горький 85% Sarotti No.1 Extra dark	26	155.2	2.5	13.3	4.2
Итого	639	795	36	34	83
Итого за день	2531	3295	172	140	300