Dmitry Bat
31.01.2024 23:55
Дневник питания за 31.01.2024
После объёмной силовой тренировки (почти 2 часа) надо как следует
подкрепиться белком. Что сегодня вполне удалось, ящетаю 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки варёно-мороженные |
270
|
133.9 | 29.7 | 1.1 | 1.4 |
| Микс салат (айсберг, радичио, фризе) |
70
|
11.8 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Томаты Черри Кумато [Ашан] |
147
|
33.8 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр "Брест-литовский" Легкий 35% |
48
|
138.5 | 15 | 8.7 | 0 |
| Соус Цезарь Zero Mr. Djemius |
57
|
74.1 | 1.1 | 6.3 | 2.3 |
| Протеиновое мороженое Ореховый бум |
150
|
268.5 | 22.5 | 9 | 21 |
| Мандарин |
164
|
86.9 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Хлебцы Dr.Körner клюквенные |
31
|
99.2 | 2.8 | 0.6 | 20.5 |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% |
41
|
49.2 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 978 | 896 | 75 | 30 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
364
|
189.3 | 0.9 | 0.6 | 41.5 |
| Батончик чернослив [Крымские ##ПП сладости] |
1
|
223 | 7.8 | 10.6 | 24 |
| Бургер Папа Мясника [Farш] |
1
|
848.5 | 46.4 | 50.2 | 52.3 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 892 | 1267 | 55 | 61 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
266
|
407 | 53.2 | 21.5 | 0 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Картофель (Жарка) |
383
|
275.1 | 7.3 | 1.4 | 58.3 |
| Масло авокадо |
6
|
54 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
289
|
193.6 | 1.4 | 1.2 | 44.2 |
| Мороженое Бомбар фисташка |
1
|
99 | 7 | 3 | 9 |
| Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы |
23
|
73.6 | 2.1 | 0.5 | 15.2 |
| Итого | 1119 | 1150 | 76 | 29 | 129 |
| Итого за день | 2989 | 3313 | 208 | 121 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.02.2024 08:08
Ваш вес какой? Ну а так-то, на массе грех не поесть.
Dmitry Bat
01.02.2024 09:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Вес у меня 79 +/- 0,5 кило (при росте 180 см) крайние
полгода. И ~3300 ккал - это мой ежедневный рацион. Когда
массонаборил, то приходилось по 3600 есть, и это было реально
тяжело 🙈
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.02.2024 09:18
Dmitry
Bat, есть порой труднее, чем тренить. Знаю
Dmitry Bat
01.02.2024 09:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Да, бывали дни, когда я умолял своего куратора, который
вёл меня по массонабору, снизить планку и уже подсушиться. Потому
что набрал в тот период до 82 кг, самому не комфортно уже
становилось. Прочувствовал на себе все "прелести" процесса
саммонабора, через который приходится проходить профессиональным
культуристам 😀
