Эльмира

27.08.2025 22:25

Дневник питания за 27.08.2025

Устала немного от планирования рациона, сегодня просто записывала то, что ела. Без плана. Получилось вот так. Часы сегодня выдали, что я 31 день делаю упражнения на дыхание, я удивилась, это как то само собой получилось, легко. Больше всего нравится техника
- вдох носом, живот надувается
- задержка дыхания
- выдох ртом, живот сдувается, грудная клетка расширяется.
Сначала делала 1-2 минуты, сейчас 5-6 минут.

От упражнений на дыхание стала более радостной, чаще смеюсь, это все заметили. Не просто улыбка, а именно смех. Я связываю это с дыханием, потому что это то новое, что появилось на регулярной основе за последнее время. Удивительно как простые дыхательные упражнения мощно влияют на тело. :)Закончу с ногой и начну работать с плечевым поясом, грудной клеткой, диафрагмой, по изучаю про дыхание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	60	163.2	6.5	1.5	29.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	279	646	25	35	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	290	327.7	37.7	17.4	2.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	373	559	49	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	130	150.8	26.8	4.8	0
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	255	270	29	8	20
Итого за день	3512	1804	112	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia 27.08.2025 22:42

Как здорово, что выполняете дыхательные упражнения. Это очень полезная вещь. После проблем с давлением тоже стала это практиковать. Описанная вами техника как раз и есть диафрагмальное дыхание. Кардиологи говорят, что очень полезное упражнение, такое дыхание помимо всего прочего активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению и снижению уровня стресса👍

Виля 27.08.2025 23:34

Да, это очень толковая техника , и для дыхания и для успакоения. Спасибо что напомнили, так как раньше пару лет делала и как-то после отпуска забыла.

Сергей 28.08.2025 00:40

Пранояма в действии )))

Ольга 28.08.2025 00:42

Спасибо за напоминание, утащила себе упражнения, буду начинать понемногу.

Татьяна 28.08.2025 01:03

Я дыхательные упражнения люблю, делаю с утра по Вису Хофу, нравится. У меня от него даже кишечник лучше работает.

ната М 28.08.2025 01:03

я такое упражнение делаю уже лет 20 когда дыхание затрудняется. обычно ночью - такое впечатление, что вдох останавливается в горле и дальше дышать не могу. это вызвано разными причинами. врач говорит, что могу лечь не правильно и жир давит, а я считаю, что давление прыгает. но результат всегда положительный. дыхание восстанавливается, делаю глубокий зевок и уже дышится нормально

anton 28.08.2025 02:05

ната М,20 лет делаете, а жир всё давит.
Вы стойкая женщина, и молодец что продолжаете бороться со своим недугом,

Страна дождей 28.08.2025 09:10

Рейтинг высокий, организм начал чувствовать, что ему надо. Арбуз намекает на нехватку магния, наверное.

Эльмира 28.08.2025 09:38

Genia,

люблю такие вещи, просто, быстро, а отдача очень высокая.

Эльмира 28.08.2025 09:40

Татьяна,да, про дыхательные упражнения пишут, что за счет работы диафрагмы идет массаж внутренних органов.

Эльмира 28.08.2025 09:41

ната М,это опасно, очень сочувствую вам, что вы не можете снизить вес.

Эльмира 28.08.2025 09:44

Страна дождей,да, заметила, что чаще хочу какой то определенной еды. Раньше такого не было. Года 4 назад часто заказывала готовые блюда, сейчас мне эта еда кажется абсолютно невкусной, мало белка, некачественные масла.

Эльмира 28.08.2025 09:47

Сергей,йогу обожаю, не понимаю как кто-то может ей не заниматься. С улыбкой

Страна дождей 28.08.2025 10:38

Эльмира написал:
да, заметила, что чаще хочу какой то определенной еды

Выдрессировали С улыбкой

Эльмира написал:
Раньше такого не было. Года 4 назад часто заказывала готовые блюда, сейчас мне эта еда кажется абсолютно невкусной, мало белка, некачественные масла.

У меня примерно так же. Я проходила мимо какой-то закусочной, где всё жарили в масле, мне от запаха стало плохо. А раньше нормально ела.

Страна дождей 28.08.2025 10:38

Эльмира, больно

Андрей 28.08.2025 12:34

На досуге Карнеги читаю... Продолжайте чаще смеяться

Алёна Прекрасная 28.08.2025 12:40

Андрей, а я "Тихий Дон" читаю сейчас, там пока всё плохо С улыбкой

ВреднаЯ 28.08.2025 12:41

Дыхательные практики - это прекрасно. 31 день - супер.. это значит уже привычка. Говорят что для новой привычки 21 день нужен. Уж не знаю доказанный это факт или нет.. но эта цифра везде витает.. может брешут 😅 но приятнее верить что это правда. У ж не знаю связано ли с дыханием ваше прекрасное настроение… но в любом случае это прекрасно, что вы стали за собой это замечать. Желаю продолжать пребывать в прекрасном настроении. И смеяться… смех продлевает жизнь ☺️