Дневник питания за 20.08.2025

:)о, на 1400 получился лучший рацион, опубликую. Наверное так повлияли амарант и полба животворящие... Вообще хотела купить только амарант, но нигде его не нашла, нашла только смесь амарант+полба. В обед попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	308	643	30	46	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Нутовая мука	2	7.7	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Итого	221	363	13	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Амарант, зерна, неприготовленные	35	129.9	4.7	2.5	20.5
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Итого	342	370	13	6	60

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0
Итого за день	2276	1381	58	74	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя Файн 20.08.2025 11:16

Надо затевать фуд-шеринг)) я купила амарантовые хлопья и их много, точно не съем всю пачку. Готова поделиться))
Покупала на Озоне

Эльмира 20.08.2025 11:19

Катя Файн, С улыбкой

хлопья я "презираю" немножко. Про них пишут, что там нет полезной шелухи. Может это и не так, я этот вопрос сильно не изучала, не люблю каши, только из-за дневника их ем, чтобы клетчатку набрать.

Про фудшеринг хорошая идея.

Вам какая крупа нравится? Или тоже едите ради клетчатки? С улыбкой

Страна дождей 20.08.2025 11:32

Мне что-то амарант не алё, не поняла его.

Катя Файн 20.08.2025 15:28

Эльмира, я никакую не люблю. Ем гречку, булгур и овсянку, иногда рис. Думала амарантовые хлопья в овсянку добавлять, один раз попробовала и никак.

Эльмира 20.08.2025 16:07

Катя Файн,)) вы смотрели состав своих хлопьев? Там прямо в составе только амарант?
Я думала у меня 50/50 полба и амарант, а по факту там в основном полба...

Катя Файн 20.08.2025 16:19

Эльмира, в моих состав - хлопья амарантовые 100%.
Они не выглядят как хлопья в привычном смысле. То есть хлопья "с амарантом" это посто хлопья, а эти как крупа. Ну, и как пенопласт немного 😂

Эльмира 20.08.2025 16:20

Катя Файн, прикольные. А что вам не понравилось? То что мелкие?

Эльмира 20.08.2025 16:21

Страна дождей,)) мне понравился, на киноа похож.

Катя Файн 20.08.2025 16:22

Эльмира, я добавляла в овсянку и не почувствовала ничего. Может так и надо и они без вкуса и запаха?

Эльмира 20.08.2025 16:23

Катя Файн, но если выбирать, то гречка конечно в не конкуренции. У неё и размер подходящий, и цвет и запах.))

Эльмира 20.08.2025 16:25

Катя Файн, у них есть и вкус и аромат. Попробуйте просто на воде сварить. И с салатиком из свежих хрустящих овощей.
Я на молоке никогда не варю, оно мне кажется искажает вкус крупы.

Катя Файн 20.08.2025 16:54

Эльмира, попробую, спасибо!

Катя Файн 20.08.2025 16:56

Эльмира, Да, я её чаще всего ем и не надоедает.

Катя Файн 20.08.2025 17:17

Эльмира, киноа тоже семейство амарантовые, поняла, что амарант напоминает)