Дневник питания за 12.07.2025

🦾

Грокнули механику рейтинга  Хорошей тренировки.

Страна дождей, спасибо. Рейтинг у меня давно получался хороший, но для попадания в лучшие рационы часто не хватает углеводов до 30%.
Решила это исправить и попадать туда чаще, чтобы там были не только рационы на 1100-1500 ккал.))

Эльмира, вообще чем больше калораж, тем легче рейтинг

Страна дождей, у меня не так. Рейтинг мне легко набрать на любом, даже мизерном калораже. Вот например, на 1160 ккал и рейтинг 85.

Ps и в этом рационе % бжу тоже выдержан. Если это условие убрать, то рейтинг можно и больше 90 сделать, не повышая калорийность.

Страна дождей, на большом калораже труднее добиться нужного для лучшего рациона соотношения бжу. Чтобы угли были больше 30%. На большом калораже жиров немало и чтобы углеводы вывести на значении больше 30% нужно обязательно добавить немаленькое количество крупы или бобовых, или сладостей (чистый углеводы типа зефир, пастила, мармелад).

Эльмира, я так смутно помню, что несколько лет назад у меня все рационы на 1700 ккал попадали в лучшие без особого напряга - без печёнки и прочих вывертов (считать ли вывертом морскую капусту, которую я обожаю с детства, м?). Из сладостей я вроде ничего не ела особо, кроме дольки шоколада с кофе и фрукты. Иногда сладкие кексы готовила, но редко, я очень ленивая. Из БЖУ только белки специально выкручивала на максимум. Из углеводов хлеб без глютена вроде ела, какие-то крупы (рис, гречка). Углеводы крутились в районе 130-150 г.

Эльмира, вчерашний день

Страна дождей, я хлеб не люблю. Раз в год могу съесть в охотку и все. Крупы, картофель тоже не особо. Без них не сделать нужное соотношение бжу для лучших рационов.

130-150 углей это прям самый минимум необходимый для лучших рационов, угли будут 30%.

Эльмира написал:
я хлеб не люблю.

Ну... У меня не пшеничный хлеб, и даже не ржаной. Это, наверное, и не "хлеб" в строгом смысле. База - то бурый рис, то гречка, то каштановая мука, то ореховая мука, то семена (кунжут, подсолнечник, тыквенные семечки). Как бы я ни игралась с продуктами, как бы ни меняла количество и состав, у меня почти всегда углеводы в целом выходили на 130 г плюс-минус. Но я и двигаюсь много

Вопрос А зачем вам столько углеводов, и тем более их повышать,  Для меня чем их меньше - тем лучше, инсулин не поднимается, нет скачков глюкозы в крови, не приступов жора из-за этого.
(но у меня преддиабет и про пониженном их потреблении)