Эльмира
13.07.2025 13:11
Дневник питания за 11.07.2025
Клетчатку не набрала, без круп и хлеба это сложно сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
47
|
12.7 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 444 | 654 | 28 | 50 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D |
150
|
142.5 | 6.6 | 0.3 | 28.5 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C |
61
|
210.5 | 33.7 | 0 | 20.3 |
| Итого | 427 | 801 | 55 | 30 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Конфеты, ирис |
17
|
66.5 | 0 | 0.6 | 15.4 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 462 | 364 | 26 | 7 | 46 |
| Итого за день | 2888 | 1902 | 113 | 89 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена777
13.07.2025 13:46
Здравствуйте! Пшеничные или ржаные отруби тоже хорошо помогают
достигать зеленой полосочки по клетчатке
Tatjana
13.07.2025 16:44
В салат чайную ложку семян льна добавьте, в них на 100 г 27 г
клейчатки.
