Дневник питания за 09.07.2025

Ещё один хороший рацион)) Стараюсь по максимуму насладится теплыми днями и выгулять все летние наряды. Вес стоит.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	399	512	27	30	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	375	662	34	47	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	422	374	9	14	52
Итого за день	2741	1625	73	92	120