Дневник питания за 08.07.2025

)) Посмотрела состав рыбьего жира, который пью уже 5 лет с перерывами. Оказывается там есть витамин А!
А я мучаюсь: каждый день тру морковку в салат)). Все теперь только в суп и в салат изредка для цвета и красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Сердечки индейки	100	140	16.7	7.4	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	299	499	30	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Конфеты, ирис	34	132.9	0	1.1	30.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	363	694	33	31	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	199	267	12	6	38

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	105	243	10	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30
Итого за день	2571	1852	88	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 12.07.2025 13:29

Посмотрите ,что будет скаротином,прежде чем принимать решение

Цитрамон 12.07.2025 13:38

А я морковку просто так люблю погрызть.

Ann 12.07.2025 14:28

Цитрамон, дада, честно, она для удовольствия. И зимой, почти ни фига сезонного вкусного, кроме этой клевой оранжевой штуки
Я обожаю тертую морковку с яблоком, миллиард лет ем, не надоедает

Цитрамон 12.07.2025 14:42

Ann, я не заморачиваюсь натиранием. Просто чищу и на палочки режу. Потом пару орешков. Ну вроде считается, что салат с морковью нужно заправить жиром. Лично я не понмаю, зачем заправлять, когда можно просто орешком шлифануть .

Ann 12.07.2025 14:44

Цитрамон, ооо, это же гениально и просто
Блин, с грецкими оо аа мм. Так, я знаю теперь свои перекусоны зимой. Спасибо!

Цитрамон 12.07.2025 14:48

Ann, ну да, все гениально просто. В моем случае, все гениальное от лени 😁

Ann 12.07.2025 14:54

Цитрамон, для здоровых привычек ничего лучше нет, серьезно. Если они играют на лени ооо так они останутся
Нет, правда, спасибо. Я орешки досыпала к фруктам, но там должна быть морковка, это то, что надо. Я прям ща с миндалем наверну

Цитрамон 12.07.2025 15:04

Ann, 😉👌👍

Эльмира 13.07.2025 12:44

ГАЛИНА Ш,)) вспомнила, из-за этого я видимо и оставила морковь в рационе..

Эльмира 13.07.2025 12:46

Ann,)) у меня видимо с детсада осталась травма, когда заставляли есть эту морковку с яблоком и не выпускали из-за стола. Я отказывалась и сидела за столом до вечера.

Ann 13.07.2025 16:46

Эльмира, оу, да, наверное. Все мои знакомые так не едят манку. Я не ходила в садик)) Но, в школе были жуткие оладьи, и вот их я и не ем, никаких панкейков не готовлю ахххахх