Дневник питания за 05.07.2025

Хороший рацион получился, макронутриенты 100% выстроились в ряд. Калорийность дьявольски прекрасна.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	62.6	3.9	5.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	277	618	28	36	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	209	377	21	24	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	95	163.5	15.7	11.2	0
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	279	355	22	18	24