Эльмира
05.07.2025 20:41
Дневник питания за 05.07.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 277 | 618 | 28 | 36 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 209 | 377 | 21 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
95
|
163.5 | 15.7 | 11.2 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 279 | 355 | 22 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 195 | 259 | 10 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2465 | 1666 | 83 | 87 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Алин@
05.07.2025 20:57
😍🌹🤝
Genia (84 кг, осталось 18 кг)
05.07.2025 23:35
👍😍
Елена777
13.07.2025 13:48
Загляденье 😍🔥👍
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
