Дневник питания за 14.06.2025

Сегодняшний рацион.:)

Два месяца делаю статические и стато-динамические упражнения, которые мне прописал врач спортивной медицины. Колено не болит, могу до 10 тыс шагов каждый день ходить спокойно, но при более сильных нагрузках нога устает и отекает, отек утром проходит, потом при более повышенной нагрузке опять. Делаю вот такие упражнения через день.

Читаю книгу Д Эрлз "Стопа" и начала делать упражнения из нее. После первых занятий я стала по другому ощущать внешнюю сторону стопы больной ноги. Я всех врачей спрашивала почему у меня как будто в спазме эта часть ноги вместе с безымянным пальцем и мизинцем, что с этим делать. Ответа не получила. Наверное незначительное нарушение в расположении костей и связок стопы (28 костей, 33 сустава, 19 мышц) из-за травмы в дальнейшем привело к нарушению биомеханики стопы при ходьбе. И из-за стопы все и началось, а колено это уже следствие. Оверюз ведь у меня был на обе ноги, но 6 месяцев уже лечу только правую. 

В книге упражнения начинаются с пробуждения рецепторов стопы (катание стопой мячика с разминанием всех косточек на подошве, я еще дополнительно хожу потом по аппликатору кузнецова). Потом идет упражнение на синхронизацию стоп: нужно, стоя ровно, сместить вес сначала вправо, потом влево (при этом движении ноги попеременно уходят то супинацию то в пронацию, как при ходьбе. Вот здесь четко ощущается разница между двумя ногами. Занимаясь я сейчас четко вижу, что в больной ноге более слабая ступня и ей надо заниматься. 

Сегодня искала информацию, сколько лечится оверюз, потом вспомнила про свою массажистку. Она мне рассказывала, что хотела быстро похудеть и сбросить 30 кг после беременности. Начала резко заниматься каждый день много бегала, плюс зал, у нее спортивное профессиональное прошлое и лишний вес у нее был недолго. В какой то день не смогла встать из-за боли в колене, анализы показали большие кисты бейкера в коленях, это была реакция на сверх нагрузки. Так вот она это лечила 2 года...

:)Так что улыбаемся и м̶а̶ш̶е̶м̶  делаем упражнения, растяжки, массаж сказала я себе.