Эльмира
26.05.2025 23:27
Дневник питания за 25.05.2025
Искала книги по статическим упражнениям, нашла "25 статических
упражнений для похудения и тонуса" Эрик Грин. Перед чтением всегда
ищу биографию автора, чтобы убедиться, что он разбирается в
том о чем пишет. Эрика Грин не существует, книги самиздат
от электронного издательства ridero.ru. И автор очень
активен, на литрес 20 его книг все с продающими названиями "топ 30
диет", "лечение суставов", "топ 30 упражнений для зрения" и т.д.
Конечно всегда писали под псевдонимами, но это мне кажется подходит
для художественной литературы, а не для руководств к
действию.
:) Я за свободу слова и предпринимательства, но книгу Эрика Грина для статики не стала использовать, нашла другие.
:) Я за свободу слова и предпринимательства, но книгу Эрика Грина для статики не стала использовать, нашла другие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Печень индейки |
85
|
108.8 | 15.5 | 4.7 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 372 | 691 | 46 | 51 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Свекла (Варка без слива) |
150
|
59 | 2.2 | 0.1 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
72
|
285.1 | 1.6 | 8.9 | 49.2 |
| Итого | 312 | 598 | 14 | 18 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 22 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Спаржа (Тушение) |
100
|
19.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Итого | 309 | 390 | 29 | 11 | 39 |
| Итого за день | 2518 | 1788 | 91 | 82 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
TataNS
26.05.2025 23:58
А я бы хотела найти упражнения для силовых тренировок дома. Но
в инете, что-то не попалось. А если есть, то для зала и тренажеров
или со штангой или большими гантелями. А для начинающих ничего не
нашла. У меня сейчас это idée fixe.
Эльмира
27.05.2025 00:01
