Дневник питания за 21.05.2025

Вчерашний рацион.))
Заказала фитнес браслет, это будет моя 3я попытка его носить. Предыдущие две провалилась, так как меня раздражает обязаловка постоянного его ношения. Но сейчас думаю надо какое то время походить обраслеченной. В прошлом году
худела (стройнела) на ежедневном дефиците 350 ккал, с начала года весь фокус внимания сместился на лечение ноги, а по весу было поддержание. Сейчас планирую до конца года подержать дефицит 500-600 ккал ежедневно, и для полноценного подсчета расхода нужен браслет.
Очень нравятся изотонические тренировки, у них прекрасное влияние на тело, сейчас все больше погружаюсь в эту тему. Чуть позже напишу подробнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Помидоры черри, томаты	5	1.4	0	0	0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	122.4	8.8	9.4	0.7
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	315	581	33	44	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Кефир 3,2% жирности	145	85.6	4.2	4.6	5.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	53	181.3	6.1	1.7	35.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	335	493	26	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	380	171	2	0	35

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	121	32.7	1.6	0.1	6.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	431	513	20	30	37
Итого за день	2766	1764	83	97	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета Козлова 22.05.2025 12:41

Я как-то смотрела видео на ютубе и там было сказано что для безопасного пухцдения нужно дифицит до 300-350 калл, а больше не надо. Иначе навредить здоровью можно

Эльмира 22.05.2025 12:43

Елизавета Козлова, не будет вреда в моем случае. Такой дефицит даст минус 2-3 кг в месяц.

Светлана 22.05.2025 15:59

не поняла, а для чего "обязаловка постоянного его ношения", я снимаю, моя кожа не любит всех этих браслетов из пластика. даже из натуральной кожи.
Прогулка - одеваю, на йогу - нет, занятие ровно час иногда пот просто капает, раздражение кожи под ремешком получить легко, ну его.
А обычная работа по дому по-моему это и так включается в затраты