Дневник питания за 03.05.2025

:) Сегодняшний рацион, углеводы больше 30% для лучших рационов сегодня легко набрала. Все из рациона приготовлено и готовить сегодня не нужно, какое это счастье!

Я хочу ужинать как можно раньше, думаю, так будет лучше для организма. Опытным путем выяснила, что ужин в 18-30, 19-00 для меня легко. Поэтому сейчас пробую перенести его на час раньше. Сегодня завтрак 09-30, обед 12-30, фрукты 16-30, ужин 17-30.

Сейчас хожу на массаж тела через день для лечения ноги, на следующей неделе запланирована гирудотерапия. Решила, что все таки массаж раз в 2 недели это больше для расслабления чем для здоровья. Более полезно ходить курсами, например курс из 5-6 сеансов через день, 4-5 раз в год. Или может 10-12 сеансов через день 2 раза в год. Специалисты советуют именно 10 сеансов, но я не представляю как это вписать в график, так как после массажа час спишь, в течении курса ночью начинаешь больше спать, во все дни жажда и очень хочется воды. Тело активно работает все дни, очень сильно активизируются кровообращение и лимфобращение. И в таком состоянии очень сложно бегать по делам. Но какие то застарелые спазмы можно проработать только за несколько сеансов, и добраться до самых глубоких слоев мышц тоже. У меня самые болезненные были остистые мышцы позвоночника, район поясницы и крестца, мышцы стоп, голень сзади и спереди. На первых 2-3 сеансах писки и визги, сейчас все ок, никаких неприятных ощущений. Еще планирую 3 сеанса и курс будет закончен на этот раз.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	160	94.4	16.3	0.6	5.8
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон	100	144	20.5	6.2	0
Помидоры черри, томаты	82	22.1	0.7	0.5	2.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	417	621	48	32	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Свекла (Тушение)	100	38.2	1.4	0.1	7.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	199	376	10	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	295	132	2	0	27

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сердечки индейки	100	140	16.7	7.4	0.4
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	406	490	30	26	30
Итого за день	2622	1626	92	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 03.05.2025 20:50

Хорошая тема с массажем курсом.

Страна дождей 03.05.2025 21:26

Попали в лучшие? С улыбкой

Что чувствуете?

Эльмира 03.05.2025 21:29

Страна дождей,)) это очень личное!)))

Эльмира 03.05.2025 21:32

Ann,)) я это по массажу лица давно заметила. Сделаю сеанс, ткани по другому встали, если в следующий раз прийти через 2 недели, то к этому времени все вернётся в исходную точку. А если ходить курсом через день, то эффект закрепляется. На массаж лица могу ходить курсом.
По телу сложнее, после массажа тела очень расслабленное состояние и сложно подобрать 2-3 недели на это мероприятие, когда мало дел.

Ann 03.05.2025 21:55

Эльмира, хммм
Спасибо, я буду знать. Вроде так логично, но мне в голову не приходило)))

Эльмира 03.05.2025 22:03

Ann, и мне не приходило.)) Мне массажист рассказала. Потом я попробовала и сама убедилась.
Нам все кажется простым и логичным, когда нам объяснили, но в том то и дело, что это просто когда ты в этом специалист. Так и живём..))

Ann 03.05.2025 22:13

Эльмира, ахххаахх дааа
Это точно.
Осталось мне найти норм массажиста, но, зато я теперь знаю, как это работает. Черт, ведь реально так, получается тело все расслабленней и можно добираться до того, до чего раньше не добирались

Эльмира 03.05.2025 23:05

Ann написал:
можно добираться до того, до чего раньше не добирались

зришь в корень! С улыбкой

Я к 5 массажистам хожу, сначала мне одного порекомендовала косметолог, которая 15 лет назад сделала мне в первый раз массаж лица и открыла мне это все. Сейчас она уже массажи не делает, перешла в другой лагерь С улыбкой

с ботоксами, филерами и прочее. (кстати если человек начинает делать в лицо филеры и т.д., то массаж уже противопоказан). Она мне порекомендовала массажиста, та следующего, эта еще двух и т.д., Я поняла что хорошие массажисты всегда рекомендуют друг друга, так как они все работают по разному и у каждого будут свои клиенты. Это как у меня было в школе рисования, всем объясняют одно и тоже и рисуем одно и тоже, но все по разному, это сразу видно.

Я хожу только к женщинам массажистам, после мужчин были синяки. И первого массажиста можно знаешь как наверное выбрать, надо посмотреть, чтобы она еще и остеопатическим практикам обучалась. Если мастер остеопатии учился, значит не будет грубо работать с телом. Остеопатия подразумевает мягкую работу с тканями, нужно терпеливо дождаться когда тело пустит дальше, не "месить". В книгах по остеопатии так прямо и написано.

Ann 03.05.2025 23:26

Эльмира, у меня нет филеров, и хотелось бы без них и обойтись, мне не очень нравится эта тема в долгосрочной перспективе)
Хм, про женщин и мужчин не знала, у меня легко синяки остаются, учту!
Ох, у меня тут выбора особо не будет, а на массаж ездить в другой город, потом обратно, если он еще и расслабляет, это не вариант. Но, тут город мелкий, но иногда попадаются хорошие спецы в своих областях, надеюсь, повезет))
Ну, лица я к ним не пойду))
Спасибо за ответ, я все учту!

Эльмира 03.05.2025 23:32

Ann,сколько у вас жителей? Если 150-300 тыс, то это не мелкий, и там специалисты как правило очень дорожат клиентами, не то что в городах миллионниках.