Дневник питания за 26.02.2025

Рацион за сегодня. На кинезиотерапию хожу 2 раза в неделю, в дни отдыха делаю упражнения с платформы для реабилитологов. Показывала этот сайт врачам, они упражнения похвалили, поэтому теперь делаю не только на голеностоп и колени, но и на грудной отдел, лопатки, пальцы ног и там по списку. :D В продвинутых этапах есть довольно много упражнений из системы пилатес, Пилатес разработал свою систему 100 лет назад, поэтому не удивлюсь, если реабилитологи у него позаимствовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Сердце куриное (Тушение)	192	284.2	28.2	18.4	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	356	798	36	47	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Кальмар (Тушение)	52	47.4	8.6	1	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	411	684	50	42	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	330	147	2	0	30

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Свекла (Варка без слива)	150	59	2.2	0.1	12.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	190	172	6	3	29
Итого за день	2592	1806	95	93	141