Эльмира
16.02.2025 21:13
Дневник питания за 16.02.2025
Рацион за сегодня.))
Голеностоп и колено чувствуют себя лучше, начала делать упражнения с сайта https://physiotherapist.ru/
Интересно наблюдать как ноги по разному делают упражнения.
Голеностоп и колено чувствуют себя лучше, начала делать упражнения с сайта https://physiotherapist.ru/
Интересно наблюдать как ноги по разному делают упражнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 142 | 483 | 19 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
120
|
141.6 | 24.6 | 4.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 450 | 571 | 48 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 88 | 1 | 0 | 18 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Индейка, голень, только мясо |
80
|
94.4 | 16.4 | 3.2 | 0 |
| Итого | 444 | 582 | 39 | 28 | 40 |
| Итого за день | 2550 | 1730 | 109 | 82 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
