Дневник питания за 10.02.2025

Рацион за сегодня.:)
Как все таки интересно запреты действуют, то чего нельзя внезапно очень хочется. Мне сейчас нужно ограничивать нагрузку на ногу, поэтому сегодня очень хотелось танцевать. На одной ноге не потанцуешь, поэтому махала "крыльями", сидя на диване.

https://ya.ru/video/touch/preview/5717106830368311421

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	252	559	33	37	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	70	294.7	4.3	15.9	32.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	270	528	17	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	180	289.8	32.5	16.6	0.2
Итого	180	289	32	16	0

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1305	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	65	111.9	10.8	7.6	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	279	331	17	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	225	96	1	0	19
Итого за день	2511	1809	103	93	132